Андрей Смирнов
Время чтения: ~47 мин.
Просмотров: 1

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес.  Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Как выполнять:

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно  досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха.  Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи.  Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Как выполнять:

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Как выполнять:

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое  время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Как выполнять:

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Как выполнять:

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Как выполнять:

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Как выполнять:

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног  как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Поза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Как выполнять:

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую  руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол  по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

Поза наклон вперед сидя

Для начинающих.

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Как выполнять:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Как выполнять:

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.

Конечная цель йоги — состояние полного контроля человека над своим телом, разумом и духомВ широком смысле под йогой понимают совокупность духовных и физических практик, нацеленных на самопознание и самосовершенствование.

Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».

Что такое йога

Хатха йога – методика физического совершенствования тела, основанная на определенных позах. Сюда входит также контроль дыхания (пранаяма) и управление другими физиологическими функциями. Человек, серьезно занимающийся йогой, отдаёт практике значительную часть своего времени. Йога включает в себя регулярные оздоровительные процедуры: очищение носоглотки, дыхательных путей, кишечника и всего тела. Считается, что очищение тела приводит к очищению разума и духа.

Существует множество вариаций хатха-йоги – некоторые из них представляют собой модификации восточной гимнастики, адаптированные под потребности современного человека. Почти обязательным условием йогической практики считаются занятия медитацией – методикой, направленной на остановку мыслей и достижение полной внутренней гармонии.

В западном мире занятия йогой имеют больше прикладную, нежели духовную цель. Йога считается прекрасным методом поддержания хорошей физической формы: регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и конечностей, предупреждают заболевания скелетно-мышечной системы и прочие недуги.

Медицинский факт:люди, практикующие йогу, реже болеют, имеют больше внутренней энергии и выглядят моложе своего паспортного возраста. Индийская гимнастика приводит в равновесие физиологические процессы, мысли и эмоции.

Занятия йогой стимулируют иммунную систему и гормональную активность, улучшают обмен веществ.

Считается, что хатха-йога способствует профилактике и терапии таких заболеваний как:

  • Остеохондроз;
  • Артрит и артроз;
  • Простатит;
  • Пищеварительные болезни;
  • Эндокринные нарушения;
  • Патологии обменных процессов (в том числе, сахарный диабет).

В основе практики хатха-йоги – специальные позы, которые называют асанами Особые положения тела заставляют внутреннюю энергию (прану) активизироваться и благотворно действовать на все жизненные функции. Каждая поза, найденная древними учителями йоги, основана на глубоком знании человеческой анатомии и физиологии.

Что такое почечный диабет? Каковы его причины и симптомы?

Можно ли пить чай при диабете? Какой чай полезнее и есть ли ограничения?

Инсулиновые пластыри: инъекции инсулина могут быть безболезненными, своевременными и без подсчета дозы

Вернуться к содержанию

Можно ли заниматься йогой при СД

Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону. Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.

Больные чувствуют себя лучше, если практикуется сразу несколько терапевтических методов:

  • Грамотное лекарственное лечение;
  • Диетотерапия;
  • Коррекция образа жизни;
  • Дозированная физическая нагрузка.

Благотворное влияние физических упражнений на течение СД давно доказано. Физическая активность стимулирует работу всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы.

Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.

В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.

Определенные асаны напрямую действуют на поджелудочную, стимулируя дополнительную секрецию инсулина. Кроме того, йога способствует лечению таких сопутствующих патологий диабета, как гипертензия и сосудистая недостаточность.

Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.

Влияние йоги на организм подробно изучалось индийскими физиологами. У всех участников группы испытуемых, которые занимались йогой в течение трех месяцев, к концу срока значительно улучшилось текущее состояние.А именно:

  • Снизился сахарный уровень;
  • Нормализовались показатели давления;
  • Нормализовался вес;
  • Понизились показатели холестерина;
  • Улучшилось состояние сосудистой системы.

Йогическая практика запускает процессы самоочищения организма, а контроль дыхания способствует перераспределению энергии. Опытные преподаватели йоги считают, что ключ к выздоровлению – сочетание задержек дыхания с асанами-скрутками: именно такие упражнения стимулирую работу эндокринной системы. Плюс ко всему, йога способствует приведению в равновесие внутреннего состояния человека, что немаловажно для больных диабетом.

Вернуться к содержанию

Какие асаны (позы) йоги наиболее полезны при диабете

Заниматься йогой при сахарном диабете рекомендуется под руководством опытного наставника. При этом следует соблюдать общие правила для диабетиков, выполняющих физические упражнения. Больным следует внимательно следить за своим самочувствием и при малейших признаках его ухудшения прекращать занятия. Также следует иметь при себе таблетки глюкозы, в случае, если во время выполнения комплекса возникнет острый недостаток сахара – гипогликемия.

Выполнять комплекс асан рекомендуется через день, но дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно. Каждую асану нужно удерживать около 1-5 минут: если появляется желание выйти из позы – выходите сразу. Один из главных критериев полезности занятий – ощущение физического комфорта. Если занятия в тягость и вызывают отрицательные эмоции – пробуйте другие методы терапии.

Зачем сдавать анализ крови на фибриноген и протромбин? О чем говорят эти показатели?

Каков план действий у диабетика? Как часто надо посещать тех или иных врачей и каковы основные мероприятия по лечению и профилактики осложнений?

Золотой ус: о полезных свойствах и способах применения при диабете читайте в этой статье

Итак, наиболее эффективные асаны хатха-йоги при СД:

  • Матсиендрасана. Сидя на коврике с вытянутыми ногами согните левую ногу в колене и поставьте ступню за правым коленом. Тело поверните влево, правую ладонь поместите на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами. Повторите позу для другой стороны.
  • Ваджрасана. Сядьте на пятки, держа спину идеально прямой. Сожмите ладони в кулак и поместите их на нижней части живота. Наклоняйте вперед голову, пока не коснетесь пола лбом. После этого расслабьте живот: пусть кулаки утонут в нем.
  • Чакрасана (колесо). Лягте на спину, упритесь в пол ладонями за плечами и ступнями около ягодиц. Поднимите тело над полом и прогнитесь. Держите асану до 3 минут. Помимо благотворного влияния на поджелудочную железу, поза колеса стимулирует печень и уменьшает отложения жира на животе.
  • Пашчимоттанасана: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Тянитесь руками к кончикам пальцев ног, наклоняя при этом голову. Зафиксируйте позу в максимально нижнем положении головы.
  • Маласана. Поставьте ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и сделайте наклон корпусом, чтобы живот коснулся бедер. Ладони сведите вместе перед грудью, ноги согните ещё сильнее и опустите таз вниз, прижимая живот к бедрам.
  • Сарвангасана – стойка на плечах. Поза стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу.

Это основные асаны при диабете I и II типа: их регулярное выполнение значительно улучшит ваше состояние. Некоторым больным постоянные занятия йогой помогли полностью избавиться от инсулиновой терапии.

Однако следует строго соблюдать меру: интенсивные физические упражнения могут отрицательно сказаться на самочувствии.

Помимо собственно упражнений, оздоровительное действие при СД оказывает йогический массаж: эта практика стимулирует деятельность всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы. Массаж улучшает кровообращение организма и ускоряет метаболические процессы.

Занятия йогой нужно строго согласовывать с лечащим врачом. Возможно, при выраженном декомпенсированном диабете выполнение упражнений будет нецелесообразным. Любые другие болезни в острой стадии, сопутствующие СД, также являются противопоказанием для занятий йогой.

Вернуться к содержанию

Поделиться:Было 130 кг теперь 65!За неделю выходило по 17 кг жира без диет и тренировок! Пил дешевые горькие..Жирный живот не от еды!Он сгорит за 3 дня, натощак пей крепкий советский..Легкое похудение доступно каждому!Жир сжигает обычная..Возрастной жир не от еды!Он уйдет за 3 дня, натощак пей обычный советский…Vizox — натуральное средство на основе нативных экстрактов растений. Подробнее

Для профилактики осложнений при сахарном диабете важно заниматься физическими упражнениями. Некоторые диабетики выбирают бег, другие — утреннюю зарядку. Последнее время все популярнее становится йога. Полезна ли йога при сахарном диабете?

Йога при диабете удобна тем, что доступна людям с любой физической подготовкой. Независимо от возраста и состояния здоровья, любой человек может начать выполнять простые упражнения.

Кроме общего физического укрепления, йога может стабилизировать внутренние процессы в организме. Я уже писала, что в центре SVYASA yoga university в Бангалоре доказали положительное влияние йоги на уровень сахара. Также я нашла исследования 2012 года, в которых более подробно расписаны результаты исследований зависимости занятия йогой и здоровьем диабетика.

Польза йоги при диабете

Исследования проходили в больнице BHEL в Харидваре. Участие принимали 25 человек с диабетом разных типов. В течение 63 дней подопытные выполняли упражнения йоги. У испытуемых взяли анализы до и после эксперимента. Анализ результатов проводился с помощью t-теста.

Результаты – количество глюкозы в крови натощак снизилось до нормального значения. Положительные изменения произошли у 99% испытуемых (от 19,48 до 42,68 мг на децилитр).

Клиническая картинаСогласно Указу №56742, каждый диабетик может получить уникальное средство по специальной цене!Доктор медицинских наук, глава Института Диабетологии Татьяна Яковлева

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!

Узнать больше>>

Уровень сахара после приема еды тоже изменился.  Причем у 100% испытуемых. Диапазон изменений от 18.74 до 52.22 мг.

Кроме сахара, во время эксперимента проанализировали кровяное давление. Результаты показали, что у всех диабетиков после курса йоги уменьшились показания верхнего и нижнего давления.

Занятие спортом при диабете

Гипертониум снизит давление до возрастной нормы без химии и побочных эффектов!Подробнее

Упражнения йоги при сахарном диабете

Ниже я расскажу об упражнениях, которые выполняли люди с сахарным диабетом во время эксперимента.

Мнение экспертаГусева Юлия АлександроваСпециализированный врач-эндокринологЯ не мастер йоги и не могу очень подробно объяснить значение каждого упражнения, его влияние на организм и эмоциональное здоровье. Тут я приведу только техническую составляющую упражнений. Все выполнения взяты с сайтов про йогу, которые показались мне достойными доверия.

  1. Лангху Шанкхапракшалана (ЛШП) раз в неделю. Серия упражнения происходит утром натощак. Выпейте 2 стакана воды, а после выполните каждое из упражнений по 8 раз.

Тадасана – поза горы.

Тирьяка-тадасана – поза гнущегося дерева.

Кати-чакрасана – вращение талии.

Тирьяка-бхуджангасана – поза кобры.

Ударакрасасана – поза массажа живота.

4. Агнисара Крия — 20 подходов за день.

5. Каждое занятие завершалось 10 минутами Шавасаны.

Йога при сахарном диабете — выводы

Важно заметить, что более эффективны занятия будут вместе с учителем, который научит вас правильному выполнению. Также обратите внимание, что при обострении хронических заболеваний выполнять упражнения нельзя.

Параллельно с йогой многие проходят курс молчания. Подробнее что такое практика молчания читайте на специализированном сайте.

Как вы уже поняли, йога при сахарном диабете чрезвычайно полезна. Кроме физического укрепление, идет нормализация внутренних процессов и эмоционального состояния.

», ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => », ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Начинать занятия лучше с базовых упражнений. Также настоятельно рекомендую не отказываться от назначений врача, переставать делать инъекции инсулина или принимать таблетки. Занимаясь йогой, у вас постепенно нормализуется сахар, и лечащий эндокринолог сам, по результатам анализов, начнет уменьшать дозы препаратов. Резкая отмена лечения может вызвать необратимые осложнения.

Наши читатели пишут Тема: Победила сахарный диабетОт кого: Галина С.(galinaserova64@ya.ru) Кому: Администрацииaboutdiabetes.ru

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

А вот и моя история

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо… Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним…

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Было 130 кг теперь 65!За неделю выходило по 17 кг жира без диет и тренировок! Пил дешевые горькие..Жирный живот не от еды!Он сгорит за 3 дня, натощак пей крепкий советский..Легкое похудение доступно каждому!Жир сжигает обычная..Возрастной жир не от еды!Он уйдет за 3 дня, натощак пей обычный советский…

Йога прекрасно стимулирует процессы самоочищения организма, неоднократно отмечалось ее влияние на уровень сахара в крови, состояние сосудистой системы и показатели давления. Современные комплексные подходы к лечению сахарного диабета включают в себя устранение любых метаболических нарушений. Йога при диабете хорошо снимает симптомы данного заболевания и способствует дополнительной секреции инсулина.

Содержание:

Диабет и йога

Диабет напрямую связан с нарушением обмена веществ и недостаточной выработкой гормона инсулина. На ранней стадии заболевания многие не замечают ухудшение самочувствия, однако у этой болезни очень серьезные последствия. Медитация, регулярные физические и дыхательные упражнения помогают улучшить работу поджелудочной железы, а также печени, что очень важно для больных диабетом.

При диабете 2-го типа йога поможет человеку восстановить свое здоровье, нормализовать пищеварение и даже регулировать уровень сахара в крови. Данное заболевание иногда называют «близнецом ожирения», им часто страдают люди с лишним весом. Диета и занятия йогой в этом случае — идеальные помощники и главные ключи к исцелению. Благодаря им обменные процессы начинают проходить более интенсивно, усиливается выработка инсулина, а уровень сахара в крови снижается. Занятия йогой также будут хорошей профилактикой болезни.

Если у человека диабет 1-го типа, на выработку инсулина с помощью йоги достаточно трудно повлиять, однако и здесь данная оздоровительная методика будет полезна. Она помогает поддерживать внутренний баланс, избежать стрессового состояния, а значит, улучшить качество жизни. Помимо этого занятия йогой облегчают лечение сопутствующих патологий — сосудистой недостаточности и гипертензии.

Влияние йоги на организм больного диабетом

Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:

  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • снижается необходимая суточная доза инсулина;
  • сокращается количество употребляемой пищи;
  • снижается аппетит;
  • нормализуется углеводный обмен;
  • уменьшаются жировые отложения;
  • улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.

Самые эффективные асаны при сахарном диабете

Определенные асаны йоги оказывают стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, что способствует дополнительной секреции инсулина. Помимо этого работа мышц и связок способствует лучшему поглощению сахара плазмы, а это приводит к снижению аномального уровня глюкозы. Выбирая комплекс йога упражнений и видео для лечения диабета любого типа, рекомендуется обратить пристальное внимание на следующие асаны:

  • маласана;
  • ваджрасана;
  • чакрасана;
  • сарвангасана;
  • маюрасана;
  • пашчимоттанасана;
  • матсиендрасана;
  • апанасана;
  • салабхасана;
  • анантасана;
  • сурья намаскар.

Видео поможет изучить правильную технику их выполнения и лучше запомнить последовательность движений. Йога способствует снижению лишнего веса, причем процесс проходит без насильственных мер, максимально естественно и безопасно. В сочетании с правильным питанием данная оздоровительная практика дает просто поразительные результаты. У больных наблюдается снижение сахара в крови, а также нормализуется уровень холестерина.

Было установлено, что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность в инсулине уменьшается, если лечение включает в себя дозированную физическую нагрузку. Ткани организма начинают интенсивнее поглощать глюкозу, поскольку двигательная активность способствует росту числа рецепторов, чувствительных к инсулину.

Дыхательные упражнения

Страдающим диабетом 1-го и 2-го типа стоит обратить пристальное внимание на пранаяму — упражнения для дыхательных путей. Они тонизируют центральную нервную систему, успокаивают психику и позволяют снизить влияние стресса. При этом их очень легко выполнять, если знать технику. Считается, что именно сочетание дыхательных упражнений и работы мышц оказывает наилучшее влияние на эндокринную систему. Такой комплексный подход лучше всего приводит организм к равновесию, что исключительно важно для больных диабетом любого типа.

Начать лучше всего с изучения Нади Шодхана пранаямы — попеременного дыхания при помощи ноздрей. Затем можно перейти к технике глубокого и учащенного дыхания. Бхрамари прекрасно успокаивает нервную системы, а Бхастрика пранаяма помогает насытить кровь кислородом и устранить скопления углекислого газа.

Советы и рекомендации

Занятия йогой при сахарном диабете рекомендуется проводить под руководством опытного инструктора, знакомого с особенностями данного заболевания. Осваивать асаны самостоятельно при помощи видео можно только под контролем врача. Для диабетиков существуют общие правила выполнения физических упражнений, при этом обязательно потребуется коррекция диеты и дозы инсулина во избежание гипогликемии. При появлении головной боли или головокружения занятия следует немедленно прекратить, уделить время полноценному отдыху и только после этого приступить к ним вновь.

Лечение йогой будет эффективным только в сочетании со сбалансированной диетой и снижением гликемического индекса употребляемых продуктов. Упражнения рекомендуется повторять через день, однако дыхательную гимнастику лучше делать ежедневно. На каждую асану следует уделять от 1 до 5 минут, но если появляется желание выйти из позы, нужно из нее выйти. Когда занятия трудновыполнимы для диабетика, следует подобрать другой метод терапии. Положительное влияние на здоровье оказывает не только йога, но и йогический массаж, он ускоряет процесс метаболизма и улучшает кровообращение.

Йога при диабете: противопоказания

Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны. Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия. Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.

Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.

Главные критерии при лечении диабета йогой — чувство комфорта и хорошее самочувствие!

Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе. Рхотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания. Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы. Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями. У них есть свои главные центры – сердце и мозг. Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма. Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее. Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.

Поджелудочная железа имеет строение — головка, тело и хвост.

Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию. Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

Сахар РІ организме присутствует РІ сложной Рё простой форме. Р’ сложной форме или сахар-гликоген копится РІ печени Рё мышцах. Р’ простой форме, сахар-глюкоза содержится РІ РєСЂРѕРІРё. Рменуемые альфа — клетки вырабатывают глюкагон Рё способствуют преобразованию сложного сахара РІ простой, глюкозы, после чего бета — клетки — инсулин помогают попасть глюкозе РІ клетки РєСЂРѕРІРё. Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-РїСЂРѕС…РѕРґС‹. Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли Р±С‹ зайти РІ комнату, РЅРѕ двери закрыты. Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя РЅР° количество сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё преобразовывая его РІ энергию.

Два основных типа диабета

— Если инсулин вырабатывается РІ малом количестве или совсем РЅРµ вырабатывается, организм РЅРµ справляется СЃ переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше. Р’ таком случае инсулин РІРІРѕРґСЏС‚ дополнительно. Такой тип диабета называется инсулинозависимым (РР—РЎР”) Рё может встречаться Сѓ людей уже РІ детском Рё подростковом возрасте, РґРѕ 30 лет. Встречается РІ 10-15% случаев.

— Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (РРќРЎР”). Вырабатывается достаточно инсулина, РЅРѕ ткани становятся Рє нему нечувствительны, Рё РѕРЅ оказывается бесполезным. Такой тип встречается Сѓ людей старшего возраста Рё считается «диабетом пожилых». Встречается РІ 80-90% случаев Рё наследуется РІ 90-95%.

Причины возникновения диабета

Йога при сахарном диабете

Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

ОБРАТРРўР• Р’РќРРњРђРќРР•! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё, то следует проконсультироваться СЃРѕ специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти Рє выполнению практики.

Йога от диабета. Набор упражнений

Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

1.. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом. Вдох длиннее выдоха. Выполняется от 5 до 20 минут. Очищает носовую полость. Тонизирует верхнюю часть туловища.

2.Багхи пранаяма или одновременное использование . Глубокий полный вдох, сильный выдох. Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна. Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

Выполняется 6-8 раз. Способствует очищению от застоявшегося воздуха. Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

3.Простые скрутки в положении сидя. Спина прямая. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус. С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку. 5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

4.Раскрытие грудного отдела. Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи. 3-5 циклов дыханий.

Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.

5.Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

Планка, высокий упор. Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

. Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины

Собака мордой вниз. Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол. Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела. Голова и шея в свободном расслабленном положении. 4-5 циклов дыхания.

Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

6.Уткатасана. Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя. В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем. Руки являются продолжением тела. Лопатки опущены. 5-8 циклов дыханий.

7.Паривритта уткатасана. На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону. 2-3 раза смена сторон.

8.Растяжение передней части тела. Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

9.Матсиендрасана (вариант). Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой. Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом. Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус. 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте сторону.

Терапевтическое действие данной асаны очень сильное. Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины. Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек. Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

10.Саламба сарвангасана. Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу. 12-20 полных вдохов и выдохов.

11.Матсиасана. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку. Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части. Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете. Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

12.Скрутки в положении лежа. Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево. Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

Выполняем в другую сторону. Затем расслабляем всё тело в щавасане.

Комплекс асан при сахарном диабете

Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

•. При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз. В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)

• Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и

• Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса

• Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.

• Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.

• Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, , урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны

Рекомендации аюрведы при сахарном диабете

рассматривает сахарный диабет, как нарушение водного метаболизма в целом. Рекомендует исключить из рациона продукты с высоким уровнем холестерина, животные жиры. Также особое внимание следует обратить на продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие продукты очень быстро насыщают кровь глюкозой.

Создавая привычку один раз в неделю разгружать организм, насыщая его овощными салатами и ограничивая питание после 19.00, позволит легче перенести переход к правильной сбалансированной диете.

Стоит обратить внимание на горький вкус. Куркума — одно из лучших средств, которое способно понизить уровень сахара в крови. Выпивая 1-3 гр. до еды три раза в день вы способствуете выздоровлению, при регулярном употреблении.

Полное исключение алкоголя, курения и кофе в несколько раз увеличит пользу от практики и диеты.

РР·-Р·Р° отсутствия возможности есть сладкое, люди СЃ данным заболеванием ощущают сильный дефицит радости. Особенно люди старшего возраста, накопившие РјРЅРѕРіРѕ неприятных эмоций, чувствуют, что РІ жизни совсем ничего РЅРµ осталось приятного, бодрящего Рё радостного. Практикуя каждый день, осознавая заново СЃРІРѕС‘ тело Рё эмоции, Р№РѕРіР° учит шаг Р·Р° шагом приближаться Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ радости Рё удовлетворению жизни, делая нас способными делиться осознанным счастьем СЃ родными нам людьми.

Будьте здоровы и гармоничны! Йога раскрывает сердце!

Автор текста —

Рекомендуем к просмотру

Используемые источники:

  • https://ekolekar.com/joga-pri-saharnom-diabete.html
  • https://saydiabetu.net/lechenie/netradicionnaya-medicina/joga/
  • https://aboutdiabetes.ru/joga-pri-saxarnom-diabete.html
  • https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-diabete-lechenie-zabolevaniya-i-ustranenie-soputstvuyushhix-patologij.html
  • https://slavyoga.ru/yoga-pri-saharnom-diabete.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Максим Уваров
Наш эксперт
Написано статей
171
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации