Андрей Смирнов
Время чтения: ~32 мин.
Просмотров: 1

Употребляйте углеводы, поднимайте уровень тестостерона

Сказочка про тестостерон

09.10.201613:4609.10.2016 13:46:48 Очень уж мне хотелось осветить эту тему ненавязчиво, иронично и легко, поэтому появился формат – сказочка. Все гормоны буду писать с большой буквы – как имена героев сказок.Тестостерон находится в непосредственном взаимодействии со своим окружением – другими гормонами. У гормонов своя «гормональная страна»  и их отношения чётко иерархичны (структурированы), у них свои законы гормонального взаимодействия.Тестостерон имеет непосредственного «начальника» ЛГ (лютеинизирующий гормон), который  вырабатывается, без шуток сказать, в «головном центре» – гипофизе и регулирует в каких концентрациях тестостерону находится в крови и вырабатываться в яичках. Их отношения –взаимно дополняемы, чем выше тестостерон, тем меньше становится ЛГ, чтобы не создавалось его неконтролируемого избытка в крови, и наоборот – чем ниже тестостерон, тем выше ЛГ – и он «заставляет» вырабатываться большие концентрации тестостерона, если конечно, в яичках для этого есть «резервы».Но Тестостерон не так прост – он и сам большой начальник и имеет своих подчинённых: Дигидротестостерон и Эстрадиол. Так сказать, правая рука тестостерона – Дигидротестостерон (по  лабораторному паспорту – DHT), через Тестостерон реализуются его эффекты: на коже, скорость роста волос, обильность роста, в подростковом и детском возрасте – рост наружных половых органов, наращивание мышечной массы и, в целом, всё физическое строение мужчины.Дигидротестостерон – это биологически активная форма тестостерона, именно от него зависит, что мужчина выглядит как мужчина.Тестостерон и Дигидростесторон связывает крепкая гормональная  дружба, но бывают заболевания, когда эта дружба нарушается и не по вине этих двоих. Если вследствие генетической  поломки Фермента  5-альфаредуктазы эффекты Дигидротестотстерона не реализуются, и тогда генетический мужчина внешне выглядит как женщина. Но это  встречается очень редко. Это я хочу показать важность Дигидротестостерона. Хорошо, больше не буду пугать. Идём дальше. Второй представитель Тестостерона – я бы даже назвала гормональная  женаЭстрадиол (по лабораторному паспорту Е2). Да, так устроила природа, удивляться не приходиться. Некоторые эффекты тестостерона реализуются через Эстрадиол – наращивание костной массы у мужчин: будет мало эстрадиола  у мужчины – будет остеопороз. Кроме того, что ещё удивительнее, мозг  мужчины  работает частично на Эстрадиоле, и это способствует улучшению межнейрональных связей (научно доказанный факт!).Как это происходит? Очень просто – Тестостерон под действием фермента Ароматазы «превращается» в Эстрадиол, кстати, таким же  образом Тестостерон выходит (метаболизируется) из организма, через ароматизацию в Эстрадиол. И потом снова  по кругу, рождаются новые Тестостерончики и они дальше «развивают гормональную страну»-жизнь кипит  Эстрадиол  способствует образованию смазки суставов – внутрисуставной жидкости. Эстрадиол влияет на зачатие – способствует выработке семенной жидкости. Низкое содержание гормона в крови не позволяет предстательной железе и яичкам вырабатывать необходимый объем эякулята. Низкий уровень гормона влияет на состояние сосудистой системы всего организма.Но, если отношения между Тестотстероном и Эстрадиолом не складываются, иногда по вине Тестостерона, иногда по вине Ароматазы или других товарищей: Альбумина, ГСПС (глобулина, связывающего половые стероиды и т.д.),  в отношения вмешиваются третьи лица  – Эстрадиол берёт власть и начинает повышаться. У мужчины возникают изменения внешности – гинекомастии, рост грудных желез, ожирение по женскому типу и эректильная дисфункция.На этой картинке хорошо изображены эффекты всех троих. Прогестерон пока недостаточно изученный помощник Тестостерона, так сказать «тёмная лошадка»: вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников и тканью яичек. Прежде всего, Прогестерон является предшественником других гормонов. Из него синтезируется и сам Тестостерон, Кортизол, Нейростероиды и другие важные гормоны. Принимает он участие и в работе центральной нервной системы.Прогестерон, я бы назвала –прапраотцом Тестостерона, потому что у него есть власть регулировать отношения Тестострон–Дигдротестострон, чтобы было равновесие, Тестостерон–Эстрадиол и в гормональной цепочке он стоит выше Тестостерона (так сказать -первичнее).У Тестостерона есть и другие «родственники». Можно их назвать  предки – предшедственники (живут- вырабатываются) в надпочечниках. Это 17-ОН Прогестерон, Андростендион, ДГА-С (а точнее Дигидроэпиандростерон сульфат). У этих гормонов «слабый» андрогенный (мужской) эффект, они не могут так эффективно работать как Тестостерон. Но без них не было Тестостерона (см. фото) и они инициируют старт пубертата (полового развития). Если, вследствие генетической мутации, их вырабатывается много (адреногенитальный синдром), они только усиливают эффекты Тестостерона – мужчина становится агрессивным, его беспокоит акне и андрогентическое  выпадение волос  на голове.«Родственники» умеют поддержать своего потомка. Но если родственные связи слабеют и надпочечники посещает  надпочечниковая недостаточность – сложное жизнеугрожаемое  состояние – уровень Тестостерона также начинает снижаться, семья-есть семья  У Тестостерона много коллег, они ему могут как помогать, так и вредить, как в любом трудовом коллективе, к сожалению. Это Пролактин, Кортизол, Лептин, Инсулин СТГ (гормон роста или его проводник ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1).Пролактин когда  по тем  или иным  причинам  «решает» , что он важнее  Тестостерона в организме  мужчины и его вырабатывается много —  у мужчины снижается либидо ,  опять же,  растут  грудные  железы , выпадают волосы , начинается ожирение , приливы и т.д. И тут надо  действовать кардинально-  таблетками  , а  иногда  и операцией .Кортизол не важнее, но и не слабее Тестостерона, без него жизнь не возможна в принципе, это главный гормон надпочечников – поддерживает саму Жизнь: нормальное АД, обмен электролитов и все обменные процессы в организме. Кортизол держит ответ на любой стресс. Это, по сути, «Гормон стресса» (или лучше сказать стрессоустойчивости), если он слишком много работает (чаще это происходит из-за опухоли надпочечника или гипофиза, называется синдром Кушинга), Тестостерону тоже не везёт – он начинает  снижаться.Инсулин – также не менее  важен, отвечает в организме за  весь обмен углеводов, а так же жиров. Когда он повышается в крови —  весь САХАР ищи, «БЕЗ РАЗБОРА» начинает быстро всасываться и откладываться в организме в виде избытка подкожно жировой клетчатки, развивается ожирение. Тестостерон не может существовать в таких условиях – он  начинает снижаться. Инсулин должен «успокоится», прежде чем Тестостерон поднимется.Лептин гормон также ожирения (вырабатывется адипоцитами белой жировой ткани), отвечает за регуляцию аппетита и отложение подкожной клетчатки. Вообще, они с Тестостероном дружат больше, чем с Инсулином. Лептина в организме взрослого  мужчины не так много, но он важен для энерогообмена – Лептин повышает расходывание энергии (регуляция объёмов жировой ткани), снижает секрецию Инсулина поджелудочной железой, повышает диурез, повышает активность симпатической нервной системы, стимулирует образование  гемоглобина и иммунитет  и т.д.  Но если  Лептин решит разбушеваться в организме», даже  Тестостерону приходится отступить и снизится. А потому, понятно становится «Ожирение не делает из мужчины мужчину». Для мужчины неестественно «быть ожиревшим». Ожирение – никак не соотносится с нормальным функционированием мужского организма. СТГ (гормон роста или его проводник  ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1), говорит сам за себя, отвечает за рост в высоту, наращивание мышечной массы и выносливость. Но сверхвласть СТГ (из–за опухоли гипофиза-соматоторопиномы), как  правило, не влияет на Тестостерон. Они работают независимо друг от друга. Наоборот –эффекты Тестостерона могут усилиться, и это так же не норма.Семейство тиреоидных (уточняю – щитовидочных): в лице ТТГ-тиреотропного  гормона и его помощников — Т4 свободного и Т3 свободного – больше друзья Тестостерона. В ситуациях, когда этой приходится плохо – развивается гипотиреоз, Тестостерон также  снижается. А при их чрезмерной активности — тиреотоксикозе — Тестостерон повышается. Но это не может продолжаться долго —  резервы не безграничны. В «гормональной стране», конечно, есть и другие жители, но прямого  влияния (только опосредованное) они на Тестостерон не имеют:  Адреналин, Норадерналин, Альдостерон, Ренин, АДГ (антидиуретический гормон), Кальцитонин, Паратгормон и многие другие Хороший конец сказочки, естественно, возможен когда все «дружат». Это правило распространяется и на «Гормональную страну». Всё должно быть в равновесии.

Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона и диабет связаны между собой. Узнайте, какие есть варианты лечения.

Сначала связь может показаться не очевидной, но низкий уровень тестостерона и диабет часто идут рука об руку. Фактически, мужчины с диабетом типа 2 в два раза чаще имеют низкий тестостерон, чем мужчины, у которых нет диабета.

Однако связь между этими двумя условиями не означает, что низкий уровень тестостерона вызывает диабет. Возможно, что некоторые факторы образа жизни, которые повышают риск диабета, также повышают риск низкого уровня тестостерона.

Хорошие новости в том, что соблюдению здорового питания, физических упражнений и некоторые виды лечения могут помочь как с низким уровнем тестостерона, так и с диабетом.

Низкий тестостерон и диабет: в чем связь?

Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с резистентностью к инсулину или сниженной чувствительностью к инсулину, говорит Ахмер Фарук, доктор медицинских наук, доцент урологии в Медицинском центре Университета Лойолы в Майвуде, штат Иллинойс.

Когда у вас есть резистентность к инсулину, ваше тело вырабатывает инсулин, но не использует его должным образом. В результате глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками. Инсулинорезистентность может привести к диабету типа 2 и увеличить риск для ряда проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале BioMed Research International, показало, что низкий уровень тестостерона может помочь предсказать, будет ли у человека развиваться инсулинорезистентность или диабет типа 2 в будущем. По мнению исследователей, в группе из более чем 300 человек с ожирением и не страдающих ожирением у 44% были оба типа диабета 2 и низкий уровень тестостерона, по сравнению с 33 процентами, у которых был низкий уровень тестостерона, но не было диабета. Исследователи также отметили, что 25 процентов пациентов с диабетом типа 2 и низким уровнем тестостерона не страдают ожирением, поэтому низкий уровень тестостерона связан с резистентностью к инсулину независимо от массы тела.

Тем не менее, вес тела может быть фактором. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Diabetes Care, обнаружило обратную зависимость между индексом массы тела (ИМТ) и уровнем тестостерона у мужчин с диабетом типа 2. Это означает, что по мере увеличения ИМТ человека уровень тестостерона падает. Ожирение также может быть обратимым фактором риска для низкого уровня тестостерона.

Исследования также показывают, что низкий тестостерон может быть осложнением диабета типа 2 с участием гипофиза. В исследовании 2004 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было обнаружено, что одна треть из 103 мужчин с диабетом типа 2 имеет низкий уровень того, что называется свободным тестостероном, или тестостерон, циркулирующий в крови, который не связан с белком, называемым глобулин, связывающий половые гормоны. Исследователи также обнаружили, что гипофиз этих мужчин не продуцирует достаточного количества лютеинизирующего гормона, гормона, который вызывает выработку тестостерона в семенниках.

Управление диабетом и низким уровнем тестостерона

Симптомы низкого тестостерона могут включать снижение сексуального влечения, эректильную дисфункцию, потерю мышечной массы, депрессию и нехватку энергии, говорит доктор Фарук. Низкий уровень тестостерона также может приводить к снижению массы костной ткани и остеопорозу, а также к увеличению содержания жира на животе.

Фарук говорит, что здоровая диета и физические упражнения должны быть частью общего лечения как низкого тестостерона, так и диабета. Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, что определенные изменения образа жизни, такие как потеря веса и регулярные физические упражнения, не только повышают уровень тестостерона, но также приводят к ряду других преимуществ для здоровья людей с избыточным весом с низким тестостероном и диабета типа 2. Другое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Hormone and Metabolic Research, показало, что мужчины с избыточным весом, которые потребляли меньше калорий каждый день, испытывали значительное увеличение уровня тестостерона.

В дополнение к изменениям образа жизни, ваш предписанный план лечения диабета может включать пероральные препараты и / или терапию инсулином. Исследование, проведенное в 2014 году в Европейском журнале эндокринологии, показало, что у мужчин, которым только что был диагностирован диабет, лечение инсулином увеличило уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что приводит к увеличению связывания активного тестостерона в кровотоке.

Если низкий тестостерон продолжает оставаться проблемой для вас, ваш врач может назначить заместительную терапию тестостероном, говорит Фарук. Важно наблюдаться у своего врача или сертифицированного врача по диабету, когда вы находитесь на этом лечении. В некоторых случаях замена тестостерона может повысить чувствительность к инсулину, и вам может потребоваться корректировка стратегии лечения диабета типа 2.

Но Фарук говорит, что заместительная терапия тестостероном подходит не всем. Перед тем, как назначить препараты для низкого тестостерона, мужчинам необходимо сначала поставить диагноз с помощью анализа крови. Мужчины, которые могут быть кандидатами на терапию тестостероном, не должны иметь рак предстательной железы или рак молочной железы. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показали, что заместительная терапия тестостероном может стимулировать рост рака предстательной железы и рака молочной железы. Другие потенциальные риски лечения включают бесплодие и апноэ во сне.

«Мужчины должны знать, что есть надежда на выздоровление, и что им не должно быть стыдно», — говорит Фарук. «Если у них есть какие-либо опасения относительно уровня тестостерона или какой-либо медицинской проблемы, они должны получить необходимую помощь».

Продолжайте работать со своим врачом, и вы можете эффективно лечить и управлять своим диабетом и симптомами низкого тестостерона.

Ресурсы:

Фото, картинки предоставлены Pixabay.com

Источники и ссылки (нажмите для просмотра)

http://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/low-testosterone-diabetes/

В этой статье мы разберемся, как питание влияет на гормональную систему в целом и выработку тестостерона в частности.

Тестостерон

Можно ли повысить уровень тестостерона, изменив только лишь свой рацион? Если вы осведомлены в вопросах питания, вы знаете про роль жиров в питании человека и что как и холестерин они крайне важны для производства гормонов.

Тестостерон, как и многие другие гормоны, образуется из гормона прегненолона. Прегненолон зависит от прекурсора холестерина и служит сырьем для производства других гормонов. Используя диету с низким содержанием жира, вы лишаете организм необходимых строительных материалов, необходимых для важных биохимических процессов.

Но как насчет углеводов? Могут ли продукты содержащие углеводы, влиять на гормональную систему? Ответ – да! Углеводы посредством инсулина могут повлиять на уровень тестостерона за счет подавления синтеза кортизола.

Подробнее о том, что такое углеводы и зачем они нужны организму.

Почему инсулин – друг тестостерона?

Вы приходите в зал, усердно работаете, в результате увеличивается концентрация кортизола в организме, а также разрушаются мышцы вследствие тренинга. Небольшое количество кортизола — это не опасно, но всё меняется, если его становится слишком много. Наша симпатическая нервная система реагирует на высокий уровень кортизола возбуждением, повышенной бдительностью, а самое главное, что в такие моменты тело впадает в состояние катаболизма.

Если мы долго находимся в состоянии катаболизма, то возникает такое явление, как синдромом кражи прегненолона. Помните, мы говорили о строительных материалах и холестерине? Синдром кражи прегненолона и высокая концентрация кортизола ограничивают производство тестостерона.

Ситуация усугубляется тем, что кортизол тормозит выработку стероидного острого регуляторного белка, в чью функцию входит доставка холестерина в митохондрии и активация синтеза стероидных гормонов в клетках Лейдига.

Другими словами, чем меньше мы нарушаем транспортировку строительных материалов, необходимых для синтеза тестостерона, тем в итоге лучше для нашей работоспособности. Если в мышцах будет достаточное количество энергии для выполнения работы, уровень кортизола снизится. Кроме того, инсулин, вырабатываемый оргазмом в ответ на приём углеводов, подавляет действие кортизола.

Подведем итог

  • Повышенный уровень кортизола переключает нервную систему в стрессовый режим работы.
  • Кортизол и тестостерон являются антагонистами друг другу, поскольку для производства кортизола необходимы ресурсы, которые могли бы пойти на производство тестостерона.
  • Инсулин тоже является антагонистом кортизолу. Своевременный прием углеводов является лучшим способом для того, чтобы вызвать выброс инсулина, подавляющего кортизол.
  • Прием углеводов возвращает тело в спокойный режим работы, включает режим восстановления и строительства мышц.
  • Контроль уровня кортизола при помощи методов, описанных выше позволяет сохранить ресурсы (такие как холестерин и прегненолон), которые влияют на выработку тестостерона.

Что можно сделать ещё?

  1. Используйте декстрин с сильно разветвлёнными циклическими цепочками и аминокислоты.

Лучшим способом контролировать уровень выработки кортизола будет употребление таких добавок, как декстрин с сильно разветвленными циклическими цепочками, незаменимые аминокислоты и/или лейцин.

Твердая пища не эффективна для подобных целей, однако, если приемы пищи должным образом расположить до или после тренировки, это позволит усилить эффект от применения специальных добавок.

  1. Найдите свою личную дозировку

Незаменимые аминокислоты и лейцин могут стимулировать mTOR, выработку инсулина, синтез белков. Однако, знайте свою меру. Для среднестатистического атлета мужского пола можно начать с 25-35 грамм декстрина с сильно разветвленными циклическими цепочками или изомальтулозы. Женщины могут начать с 15 гр. перед тренировкой.

Вы можете определить свою дозировку исходя из своего веса тела, программы тренировок и рациона питания. Планирование режима питания и тренировок может улучшить работоспособность и оптимизировать процесс производства гормонов.

Больший объём тренировочной нагрузки требует больше энергии и, следовательно, углеводов, всегда помните о количестве подходов, повторений, рабочих весах. Атлетам, весящим более 90 кг, которые занимаются по тяжелым высокообъёмным программам допустимо потреблять 50-75 гр. углеводов в ходе одной тренировки.

  1. Добавьте лейцина

Для достижения оптимального результата принимайте 5-10 гр. лейцина в дополнение к набору других важных аминокислот. Если вы имеете финансовые ограничения, старайтесь не снижать дозировку ниже 3 гр. Ее прием можно увеличить употребляя аминокислоты bcaa после тренировки.

Незаменимые аминокислоты очень быстро усваиваются организмом, их прием в сочетании с достаточным количеством лейцина являются наиболее эффективным способом стимуляции синтеза мышечных белков, согласно последним исследованиям в области спортивного питания (Джагер и др. 2017) Jäger et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:20 DOI 10.1186/s12970-017-0177-8

  1. Начните с умеренного количества углеводов

Слишком много углеводов может нанести вред гормональному балансу в организме: снизить чувствительность к инсулину, нарушить работу таких гормонов, как трийодтиронин и яблочная кислота.

Начните с дозировки 25 гр. и увеличивайте её в зависимости от текущего режима питания и тренировок. Избыток углеводов, даже принятых вовремя может навредить. Каждый колпачок, содержащий 25 гр. углеводной добавки даёт приблизительно 100 ккал. Не забывайте учитывать эти дополнительные калории в вашем суточном рационе.

Всем известно, что спортивное питание играет важную роль в механизмах восстановления и мышечного роста – от стимуляции синтеза мышечных белков, до общего укрепляющего эффекта. Правильно принятые добавки могут быть дополнительным и очень эффективным инструментом в вашем распоряжении для достижения поставленных целей.

Оцените статью:2018-10-08Спорт-вики — википедия научного бодибилдингаNEWS: Перейти к:навигация, поиск

Источник:Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. — Э64 Издательство: Олимп. литература, 2008 год.

Влияние диеты и питания на тестостерон[править | править код]

Тестостерон — стероидный гормон, секреция которого происходит в специализированных клетках семенников у мужчин и яичников у женщин. В скелетной мышце тестостерон принимает участие в регуляции белкового обмена, в частности стимулируя синтез белка, тогда как влияние этого стероида на расщепление белка неясно (Rooyackers, Nair, 1997). В клетках жировой ткани тестостерон ингибирует потребление липидов и активность липопротеинлипазы (LPL), а также стимулирует липолиз за счет увеличения численности липолитических β-адренергических рецепторов (De Pergola, 2000).

Изменения, обусловленные приемом пищи[править | править код]

Изменения тестостерона после приема изокалорийной пищи (800 ккал (3350 кДж)) с высоким (57 % жиров, 9 % белков и 34 % углеводов) и низким (1 % жиров, 26 % белков и 73 % углеводов) содержанием жиров анализировали у здоровых мужчин (Meiklc et al., 1990). После приема пищи с низким содержанием жиров изменений тестостерона обнаружено не было, однако через 4 ч после приема пищи с высоким содержанием жиров наблюдалось снижение уровня общего и свободного тестостерона примерно на 30 %. Это снижение не было связано с изменениями других стероидов (эстрона, эстраднола, дигидротестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), относительного содержания свободного тестостерона или чувствительности глобулина, связывающего половой гормон (SHBG). Это исследование свидетельствует о том, что пища, богатая жирами (но не углеводами), вызывает снижение уровня тестостерона после ее приема. В нашей лаборатории также наблюдали существенное снижение общего (-22 %) и свободного (-23 %) тестостерона у здоровых мужчин после приема богатой жирами пиши (Volck et al., 2001).

В другом исследовании проведено сравнение изменений уровня тестостерона после приема пищи, содержащей белок различного происхождения (соя и мясо), жиры в разном количестве (постная и жирная пища) и различного происхождения (животные и растительные жиры) (Habito et al., 2001). Снижение уровня тестостерона было более выраженным после приема постной пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с тофу (-15 %); пищи, включавшей нежирное мясо (-22 %), по сравнению с мясом, приготовленным на животном жире (-9 %); и пищи, включавшей мясо, приготовленное на растительном жире (-17 %), по сравнению с растительным маслом (-9 %). Хотя эти результаты не во всем согласуются с описанными выше данными, в соответствии с которыми только богатая жирами пища вызывает снижение уровня тестостерона, данная работа предоставляет дополнительные доказательства того, что состав пищи, в частности содержание и тип жиров, влияет на изменения уровня тестостерона в крови после ее приема. После приема любой пищи происходило снижение уровня тестостерона и повышение уровня ЛГ, тогда как количество SHBG не изменялось.

В ряде работ исследовались изменения уровня тестостерона после орального теста глюкозотолерантности. Большая часть таких исследований проводилась с участием женщин. Нам известна лишь одна работа, в которой изучали реакцию тестостерона в таких условиях у мужчин (Hjalmarscn et al., 1996). В ней было показано существенное снижение уровня общего и свободного тестостерона но время орального теста глюкозотолерантности продолжительностью 2 ч. При этом изменений SHBG не отмечалось, однако уровень ЛГ значительно возрастал (Hjalmarsen et al., 19%).

В рассмотренном выше исследовании принимали участие только мужчины. Представленные данные других исследований, как правило, свидетельствуют о том, что после орального теста глюкозотолерантности у здоровых женщин с нормальной массой тела также происходит снижение уровня тестостерона (Smith S. et al., 1987; Falcone et al., 1990; Tiitinen et al., 1990; Aizawa, Niimura, 1996; Ivandic ct al., 1999), которое в определенной степени можно объяснить естественными суточными колебаниями уровня гормона. В ряде работ изучали изменения уровня андрогенов после теста глюкозотолерантности у женщин с поликистозом яичников, поскольку у них часто наблюдается повышенный уровень андрогенов и инсулина, ассоциированные с резистентностью к инсулину. Инсулин стимулирует выработку тестостерона в яичниках (Сага, Roscnficld, 1988), поэтому можно предположить, что гиперинсулинемия играет определенную роль в патогенезе у женщин с поликистозом яичников (Bergh ct al., 1993). У женщин с повышенным уровнем андрогенов или поликистозом яичников уровень тестостерона после проведения теста глюкозотолерантности имеет тенденцию к понижению, подобно тому как это происходит у здоровых женщин (Falcone et al., 1990; Tropeano et al., 1994), за исключением случаев, когда у женщин наблюдается резистентность к инсулину (Smith S. et al., 1987) или ожирение (Tiitinen et al., 1990), тогда уровень тестостерона повышается.

В целом после приема пищи уровень тестостерона обычно снижается, однако это зависит от ее состава, в частности от содержания жиров. Инсулин может играть определенную роль в объяснении вариаций характера изменений тестостерона после приема пищи, поскольку у мужчин изменения уровня инсулина и тестостерона имеют тенденцию к проявлению обратной взаимосвязи, тогда как у женщин наблюдается положительная корреляция между этими показателями, особенно у женщин с поликистозом яичников (Haffner et al., 1994). Вместе с тем данные исследований с применением искусственной гиперинсулинемии при нормальном уровне глюкозы (euglycemic hyperinsulinemic clamp) поставили под сомнение гипотезу, в соответствии с которой инсулин участвует в регуляции изменений уровня тестостерона после приема пищи, поскольку показано, что резкое повышение уровня инсулина не оказывает никакого влияния на содержание свободного и общего тестостерона в крови у здоровых мужчин (Ebeling et al., 1995; Pasquali et al., 1997) и женщин (Diamond et al., 1991) с нормальной массой тела. Механизм, посредством которого богатая жирами пища понижает концентрацию тестостерона после ее приема, может быть взаимосвязан с повышением уровня хиломикронов или жирных кислот, поскольку последние способны подавлять ЛГ-стимулированную выработку тестостерона в изолированных клетках Лейдига (Mcikle et al., 1989, 1990). Возможно, что определенные питательные вещества могут взаимодействовать с тканями семенников и влиять на регуляцию тестостерона. Изменения состояния плазматической мембраны клеток семенников и чувствительности клеток Лейдига с последующим усилением секреции тестостерона в результате потребления липидов в различных сочетаниях продемонстрированы в экспериментах на крысах (Scbokova et al., 1988, 1990).

Изменения, обусловленные приемом пищи, при воздействии физической нагрузки[править | править код]

Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает максимума вскоре после выполнения упражнений и возвращается к исходному значению примерно через 60 мин после занятия; прием пищи до и после занятия влияет на характер этих изменений (Kraemer et al., 1998). Лабораторные испытания свидетельствуют о том, что потребление белковых и углеводных напитков за 2 ч до и после завершения занятия силовыми упражнениями для основных мышечных групп вызывает повышение уровня тестостерона сразу после занятия с последующим быстрым падением его до значений, более низких по сравнению с исходным уровнем (Kraemer et al., 1998). В рассматриваемом исследовании его участники три дня подряд выполняли одну и ту же программу занятия с приемом различных питательных добавок. Наибольшее снижение уровня тестостерона после занятия физическими упражнениями по сравнению с приемом плацебо наблюдали в случае потребления до и после занятия белкового и углеводного напитков в каждый из трех дней исследования, что подчеркивает однотипность и воспроизводимость изменений уровня гормона (Kraemer et al., 1998). Было проведено изучение изменений уровня тестостерона у здоровых мужчин в случае приема пищевых добавок, содержавших только белок, только углеводы и сочетание белка и углеводов сразу и через 2 ч после завершения занятия (Chandler et al., 1994). Как и в нашем исследовании, после приема всех видов пищевых добавок уровень тестостерона опускался ниже исходного через 30 мин после занятия и оставался пониженным в течение 5—6 ч, тогда как в случае приема плацебо он восстанавливался вскоре после окончания занятия и оставался стабильным на протяжении всего периода восстановления (Chandler et al., 1994). Еще в одной работе проводили сравнение изменений уровня тестостерона в случае приема пищи смешанного состава, изокалорийного напитка аналогичного состава и изокалорийного углеводного напитка сразу и через 2, 4 и 7 ч после физической нагрузки (Bloomer et al., 2000). По сравнению с плацебо уровень тестостерона после выполнения силовых упражнений был ниже в случае приема любого вида пищи через 0,5; 2,5; 4,5 и 8 ч после занятия. Лишь в одной из работ не было обнаружено различий в характере изменений уровня свободного тестостерона, индуцированных выполнением силовых упражнений, после приема углеводного напитка и плацебо во время занятия (Tarpenning et al., 2001).

В целом эти исследования свидетельствуют о том, что прием пищи до и после двигательной активности приводит к понижению уровня тестостерона после физической нагрузки по сравнению с голоданием. Такое понижение может быть обусловлено частично ослаблением синтеза/секреции тестостерона и/или усилением его метаболического клиренса. Было показано, что снижение уровня тестостерона после физической нагрузки не связано с понижением уровня ЛГ (Chandler ct al., 1994), что исключает уменьшение скорости секреции тестостерона, однако остается еще возможность ослабления чувствительности семенников к ЛГ. Поскольку прием пищи после физической нагрузки усиливает синтез белка в мышечной ткани в восстановительном периоде (Tipton et al., 1999а, 2001; Rasmussen et al., 2000), понижение уровня тестостерона может быть частично обусловлено усилением потребления в активных скелетных мышцах. Подтверждением этой гипотезы могут быть данные, полученные недавно в нашей лаборатории, согласно которым индуцированное приемом пищи снижение уровня тестостерона через 60 мин после занятия силовыми упражнениями совпадает с увеличением количества рецептора андрогенов в скелетных мышцах (неопубликованные данные).

Читайте также[править | править код]

Предупреждение[править код]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Литература[править | править код]

  • Aizawa, Н. & Niimura, М. (1996) Mild insulin resistance during oral glucose tolerance test (OGTT) in women with acne. Journal of Dermatology 23, 526-529.
  • Al-Damluji, S., Iveson, Т., Thomas, J.M. et al. (1987) Food* induced cortisol secretion is mediated by central al adrenoceptor modulation of pituitary ACTH secretion. Clinical Endocrinology 26, 629-636.
  • Anthony, T.G., Anthony, J.C, Lewitt, M.S., Donovan, S.M. & Layman, D.K. (2001) Time course changes in IGFBP*1 after treadmill exercise and postexercise food intake in rats. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism 280, E650-E656.
  • Bacurau, R.F., Bassit, R. A., Sawada, L. et al. (2002) Carbohydrate supplementation during intense exercise and the immune response of cyclists. Clinical Nutrition (Edinburgh, Lothian) 21, 423-429.
  • Baker, H.W., Best, J.B., Burger, H.G. & Cameron, D.P. (1972) Plasma human growth hormone levels in response to meals: a reappraisal. Australian Journal of Experimental Biology and Medical Science SO, 715-724.
  • Ben net, W.M., Connacher, A.A., Scrimgeor, CM., Smith, K. & Bennie, M.J. (1989) Increase in anterior tibialis muscle protein synthesis in healthy man during mixed amino acid infusion: studies of incorporation of [l-13Clleucine. Clinical Science 76, 447-454.
  • Benoit, F.L., Martin, R.L. & Watten, R.H. (1965) Changes in body composition during weight reduction in obesity. Annals of Internal Medicine 63, 604-612.
  • Bereket, A., Wilson, T.A., Blethen, S.L. et al. (1996) Effect of shortterm fasting on free/dissociable insulin-like growth factor I concentrations in normal human serum. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 81, 4379-4384.
  • Bergh, C, Carlsson, B., Olsson, J.H., Selleskog, U. & Hillensjo, T. (1993) Regulation of androgen production in cultured human thecal cells by insulin-like growth factor I and insulin. Fertility and Sterility 59, 323-331.
  • Bernardi, F., Petraglia, F., Seppala, M. et al. (1999) GH, IGFBP-1, and IGFBP-3 response to oral glucose tolerance test in peri-menopausal women: no influence of body mass index. Maturitas 33, 163-169.
  • Biolo, G., Maggi, S.P., Williams, B.D., Tipton, K.D. & Wolfe, R.R. (1995) Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans. American Journal of Physiology 268, E514-E520.
  • Biolo, G., Tipton, K.D., Klein, S. & Wolfe, R.R. (1997) An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism 273, E122-E129.
  • Bishop, N.C., Blannin, A.K., Robson, P.J., Walsh, N.P. & Gleeson, M. (1999) The effects of carbohydrate supplementation on immune

responses to a soccer-specific exercise protocol. Journal of Sports Sciences 17, 787-796.

  • Bishop, N.C., Blannin, A.K., Walsh, N.P. & Gleeson, M. (2001) Carbohydrate beverage ingestion and neutrophil degranulation responses following cycling to fatigue at 75% Vo2max. International Journal of Sports Medicine 22, 226-231.
  • Bishop, N.C., Gleeson, М., Nicholas, C.W. & All, A. (2002) Influence of carbohydrate supplementation on plasma cytokine and neutrophil degranulation responses to high intensity intermittent exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 12, 145-156.
  • Blackard, W.G., Hull, E.W. & Lopez, A. (1971) Effect of lipids on growth hormone secretion in humans. Journal of Clinical Investigation 50, 1439-1443.
  • Blackburn, G.L., Phillips, J.C. & Morreale, S. (2001) Physician’s guide to popular low-carbohydrate weight-loss diets. Cleveland Clinic Journal of Medicine 68, 761-774.
  • Bloomer, R.J., Sforzo, G.A. & Keller, B.A. (2000) Effects of meal form and composition on plasma testosterone, cortisol, and insulin following resistance exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 10, 415-424.
  • Bohe, J., Low, A., Wolfe, R.R. & Rennie, MJ. (2003) Human muscle protein synthesis is modulated by extracellular not intracellular amino acid availability: a dose response study. Journal of Physiology 552(Pt. 1), 315-324.
  • Bonen, A., Belcastro, A.N., MacIntyre, K. & Gardner, J. (1980) Hormonal responses during intense exercise preceded by glucose ingestion. Canadian Journal of Applied Sport Sciences 5, 85-90.
  • Brand-Miller, J.C., Thomas, M, Swan, V. et al. (2003) Physiological validation of the concept of glycemic load in lean young adults. Journal of Nutrition 133, 2728-2732.
  • Brehm, B.J., Seely, R.J., Daniels, S.R. & D’Alessio, D.A. (2003) A randomized trial comparing a very low-carbohydrate diet and a calorie-restricted low-fat diet on body weight and cardiovascular risk factors in healthy women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 88, 1617-1623.
  • Cappon, J.P., Ipp, E., Brasel, J.A. & Cooper, D.M. (1993) Acute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 76, 1418—1422.
  • Cappon, J.P., Brasel, J.A., Mohan, S. & Cooper, D.M. (1994) Effect of brief exercise on circulating insulin-like growth factor I. Journal of Applied Physiology 76, 2490-2496.
  • Cara, J.F. & Rosen field, R.L. (1988) Insulin-like growth factor I and insulin potentiate luteinizing hormone-induced androgen synthesis by rat ovarian thecal-interstitial cells. Endocrinology 123, 733-739.
  • Carli, G., Bonifazi, М., Lodi, L. et al. (1992) Changes in the exercise-induced hormone response to branched chain amino acid administration. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64, 272-277.
  • Chandler, R.M., Byrne, H.K., Patterson, J.G. & Ivy, J.L. (1994) Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training exercise. Journal of Applied Physiology 76, 839-845.
  • Chromiak, J.A. & Antonio, J. (2002) Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes. Nutrition 18, 657-661.
  • De Pergola, G. (2000) The adipose tissue metabolism: role of testosterone and dehydroepiandrosterone. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 24, S59-S63.
  • Deuster, P.A., Singh, A., Hofmann, A., Moses, F.M. & Chrousos, G.C. (1992) Hormonal responses to ingesting water or a carbohydrate beverage during a 2 h run. Medicine and Science in Sports and Exercise 24, 72-79. i
  • Diamond, M.P., Grainger, D.A., Laudano, A.J., Starick-Zych, K. & DeFronzo, R.A. (1991) Effect of acute physiological elevations of insulin on circulating androgen levels in nonobese women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 72, 883-887.
  • Divertie, G.D., Jensen, M.D. & Miles, J.M. (1991) Stimulation of lipolysis in humans by physiological hypercortisolemia. Diabetes 40, 1228-1232.
  • Williams. A.G., Ismail, Ail., Sbaraa. A. 4 Jones, D.A. (2002) Effects of resistance exercise volume and nutritionalon anabolic andhormones. European Journal of Applied Physiology 66. 315-321,
  • Young. CM.. Van Ian, Si., Im, H .S. 4 Lutwak, L (1971) Effect on body composition and other parameters in obese young men of car* bohydrate level of redaction diet. Aesencan Journal of Clinical Nutrition 24. 290-296
  • Zavadfki, K M., Yaspetkis. ВВ., 3rd 4 Ivy, J.L. (1992) Carbohydrate- protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise Journal of Applied Physiology 72, 1654-1659

| Автор: Юлия

Здравствуйте, дорогие гости блога и читатели! Все наши темы так или иначе сводятся к нам самим — единственным и неповторимым. Но сегодня давайте уделим время нашим вторым половинам — мужчинам. От них зависит многое в нашей жизни: они защитники, кормильцы и наша опора. Обсудим в этой статье сахар и тестостерон у мужчин. Какова же взаимосвязь и влияние сахара на их организм?

Что такое тестостерон?

Это гормон, который разделяет людей на два пола. На 8 — 9 неделе у плода при преобладании этого гормона начинают формироваться половые признаки мальчика. Тестостерон очень влияет на организм мужчины:

  • Общее настроение, желание доминировать, уверенность в себе;
  • Состояние мышц, суставов и костей;
  • Энергичность, бодрость и активность;
  • Работу сердца и сосудов и здоровую эрекцию.

Этот гормон есть у обеих полов, только в разных количествах. Вырабатывается в яичках у мужчин, в надпочечниках и яичниках у женщин. У слабого пола его в 10 — 20 раз меньше, и в организме этот гормон трансформируется в женский — эстроген. Именно он придает женственности: это касается внешности и поведения.

Тестостерон участвует в формировании первичных (непосредственно развитие половых органов у мальчиков). И вторичных признаков (строение тела, низкий голос, волосы на теле) у мужчин. Немаловажную роль он играет при распределении жира в теле, производстве спермы и эритроцитов.

Как влияет гормон на психологическое состояние мужчины?

  • Если наблюдается переизбыток, то мужчина ведет себя агрессивно, он хочет доминировать.
  • Появляется смелость и желание делать мужские поступки, но в тоже время скрытность и нежелание открываться.
  • Если настроение отличное и мозг работает хорошо, то значит уровень тестостерона в норме.
  • Кровеносная система при нормальном количестве гормона работает намного лучше. Поэтому хорошо вырабатываются сперматозоиды и с эрекцией все в порядке.
  • Так как тестостерон отвечает за влечение к женщине и возможность вступить с ней в близость. То если в этом плане есть нарушения, возможно, проблема именно в нехватке этого важного элемента.

Тестостерон — низкий или высокий?

Естественно, что с возрастом количество этого гормона постепенно падает. Но по сегодняшний день остается спорным вопрос: какое же самое маленькое количество считается патологией. Уровень его может варьироваться даже в течение суток: утром больше, а в вечернее время меньше. Критически маленькое количество у мужчины — 300 нанограмм на децилитр.

Если уровень его слишком низкий, то происходят изменения во всем организме и поведении мужчины:

  1. Снижение сексуального желания, резкое уменьшение количества сперматозоидов, импотенция.
  2. Уменьшение веса тела из-за потери мышечной массы, дряхлость.
  3. Проблемы с костями.
  4. Тревожность и раздражительность, резкие перепады настроения.
  5. Отдышка и сильное потоотделение.
  6. Уменьшение волос на теле, выносливость уменьшается, появляется хроническая усталость.

Если появились эти признаки, значит возможны проблемы именно с выработкой тестостерона. Часто от незнания мужчина списывает неудачи в сексе на усталость и не идет к врачу. А когда проблема уже становится явной, то наступает стойкая депрессия. Ведь проблемы с потенцией для каждого мужчины — это конец света и приговор.

Как связаны сахар и тестостерон?

Уровень гормона может падать по нескольким причинам. Рассмотрим основные из них.

  • Соль. Именно повышенное содержание натрия угнетает выработку тестостерона.
  • Кофе. Такая привычная традиция выпить чашечку кофе (да и не одну) с утра, потом в обед и ужин уменьшает количество мужского гормона в крови и способствует выработке женского.
  • Мясо жареное, копчености, яйца, шипучие напитки, продукты с холестерином, соя, фастфуд — все это способствует понижению уровня мужского гормона.
  • Выпечка, белый хлеб, сладости в неограниченном количестве очень вредны не только мужскому полу, но женщинам и детям.
  • Сахар. Ученые доказали давно, что потребление сахара напрямую связано с выработкой тестостерона. Чем больше мужчина потребляет этот продукт, тем больше он потребляет простых углеводов. Повышение уровня глюкозы в крови, резистентность к инсулину вызывается употреблением сахара в больших дозах. А это сразу приводит к понижению уровня тестостерона.

Злоупотребление выпечкой, сладостями и другими продуктами, где содержится рафинированный сахар, нередко приводит к такому опасному заболеванию как диабет. И такое известие добавит проблем не только в сексуальной жизни.

Ученые провели такое исследование, показывающее прямую связь с уровнем тестостерона и употреблением рафинированного сахара: у мужчин сначала измеряли уровень гормона, а потом давали выпить стакан воды с сахаром. Уровень тестостерона падал практически на треть.

Если ваш мужчина злоупотребляет всеми вышеперечисленными продуктами и напитками, значит пора задуматься о его питании и образе жизни. Всем знакома ситуация, когда муж в качестве перекуса покупал сладкий кофе, да еще и пару пирожков с повидлом.

Итог всего этого пира в скором времени каждая женщина почувствует как физически (отсутствие секса, проблемы в сексуальной жизни с мужем). Так и морально (раздражение и агрессивное поведение благоверного, перепады настроения, появившийся пивной животик, комплексы и прочее).

Как повысить уровень тестостерона и поменять свою жизнь?

Что же делать и с чего начать? В случае, когда ситуация еще не дошла до критической точки, и при отсутствии тяжелых хронических заболеваний можно все исправить. И одним отказом от сахара здесь не обойтись. Поменять состояние здоровья к лучшему и повысить уровень мужского гормона для полноценной жизни поможет целый ряд мер.

  1. Полноценный сон. Для нормализации количества гормона требуется высыпаться, 7 — 8 часов сна просто необходимы каждому взрослому мужчине. Хроническое недосыпание приведет к печальным последствиям. Спать нужно в темноте и тишине, чтобы организм полноценно мог отдохнуть. Отключайте телевизор и компьютер.
  2. Питание. Оно должно быть разнообразным и включать в себя все необходимые вещества. Хочу посоветовать в качестве перекусов орехи с сухофруктами — и вкусно, и полезно. Если у вас есть свои рецепты, то можете ими поделиться в комментариях. Какие перекусы предпочитают ваши мужья, сыновья и братья? 
  3. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми минералами, то нужно включить в меню следующие продукты: рыбу (карп, сельдь), морепродукты (кальмары, крабы, устрицы), орехи (миндаль, арахис, фисташки, грецкие орехи).
  4. Для повышения уровня тестостерона особенно важны витамин С, Е, помогающий инсулину справляться с повышенным сахаром, витамин D, В, а также омега — 3 и омега — 6. Содержаться они в рыбьем жире, фруктах, ягодах, орехах, овощах.
  5. Синтеза тестостерона не произойдет без жизненно важных белков, жиров и углеводов. В жирах есть холестерин, который является одним из основных элементов в молекуле тестостерона. Необходимо сбалансировать диету так, чтобы все составляющие были в полном объеме. 
  6. Необходимым количеством воды для взрослого организма является 1,5 — 2 л в сутки. Это основа нормальной жизнедеятельности. Помогите мужчине начать утро со стакана чистой воды, а потом он сам привыкнет. Таким образом организм «включается » в новый день, все системы снабжены кислородом и работают как часы. Исключаются газированные напитки, соки из магазинов, сладкие чай, кофе, пиво и другой алкоголь — только чистая обычная вода.
  7. Придется проконтролировать употребление напитков и блюд, где нужны подсластители: сахар постепенно заменить на мед, стевию, кокосовый, виноградный сахар.
  8. Исключите все жирные продукты и быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке, белом хлебе, шоколаде и сладостях.
  9. Утро можно начать с овощного или фруктового фреша, гимнастики или пробежки. Занятия спортом не только улучшат самочувствие, но и повысят самооценку — подтянутый мужчина всегда притягивает к себе внимание.
  10. Не нужно переедать, старайтесь, чтобы мужчина избегал стрессовых ситуаций, поддерживайте его начинания. Регулярные занятия сексом тоже входят в программу.

Сначала нужно выявить причину снижения уровня тестостерона в крови, а потом комплексно повышать его. Здоровое питание и образ жизни не так сложно внедрить в свою реальность, стоит только захотеть.

Делитесь информацией и полезными знаниями с друзьями, подписывайтесь на обновления и берегите мужчин! Пока!

Используемые источники:

  • https://www.mc21.ru/blogs/murzaeva/270.php
  • https://mytestosterone.ru/muzhskoe-zdorove/svyaz-mezhdu-nizkim-testosteronom-i-diabetom/
  • https://athleticbody.ru/uglevody-i-testosteron.html
  • http://sportwiki.to/влияние_диеты_и_питания_на_тестостерон
  • https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakaya-vzaimosvyaz-saxara-i-testosterona-u-muzhchin.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Максим Уваров
Наш эксперт
Написано статей
171
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации