Андрей Смирнов
Время чтения: ~29 мин.
Просмотров: 1

Сахарный диабет и спорт

Содержание

В комплексном лечении сахарного диабета 2 типа, есть второй важный пункт после соблюдения низкоуглеводной диеты – это систематические занятия спортом.

Физкультура, спорт, необходимы, как и низкоуглеводная диета, если больной хочет повысить чувствительность клеток к инсулину или сбросить вес.

Диабет 1 типа требует к себе осторожности, поскольку у  больных вследствие занятия спортом может осложниться контроль за сахаром в крови. Но даже в этом случае польза, которую приносит спорт, намного больше, чем неудобства.

Прежде чем начать заниматься физической нагрузкой, следует это обсудить с лечащим врачом. Необходимо осознание того, что при сахарном диабете 1 и 2 типа есть довольно внушительный перечень противопоказаний для разных физический упражнений, и спорт не всегда сможет быть полноценным.

Однако консультация с врачом по поводу физических упражнений все же происходит довольно редко.

Цели занятий физкультурой при диабете

Прежде чем предоставлять рекомендации по физическим упражнениям при сахарном диабете 1 либо 2 типа, следует разобраться, почему это так важно знать.

Если понимать, какие выгоды приносит тренированный организм, то возникнет намного большая мотивация привнести спорт в свою жизнь.

Есть факты того, что люди, поддерживающую стабильную физическую активность, со временем молодеют, и спорт в этом процессе играет огромное значение.

Конечно, не в прямом смысле, просто их кожа стареет медленнее, чем у ровесников. Всего через несколько месяцев систематических занятий, человек при сахарном диабете будет лучше выглядеть.

Плюсы, которые приобретает пациент от регулярных занятий спортом трудно переоценить. Уже в скором времени человек ощутит их сам, что непременно заставит его и дальше продолжать следить за своим здоровьем и заниматься физическими упражнениями.

Бывают случаи, что люди начинают пытаться вести активный образ жизни, потому что «надо». Из таких попыток, как правило, ничего не получается, и занятия быстро сходят на нет.

Часто аппетит приходит во время еды, то есть человеку начинает все больше нравиться его физическая активность и спорт в целом. Чтобы было именно так, следует решить:

  1. каким видом активности заниматься, что именно приносит удовольствие
  2. как ввести занятия физкультурой в свой повседневный график

Люди, занимающиеся спортом не профессионально, а «для себя»,- имеют от этого  неоспоримую пользу. Регулярные физические упражнения делают бодрее, здоровее, и даже моложе.

Физически активные люди крайне редко сталкиваются с «возрастными» проблемами со здоровьем, такими как:

  • гипертония
  • сердечные приступы
  • остеопороз.

Физически активные люди даже в пожилом возрасте имеют меньше проблем с памятью и большую выносливость. Даже в этом возрасте у них есть энергия, чтобы справляться со своими обязанностями в социуме.

Заниматься физическими упражнениями аналогично вложению средств на банковский депозит. Каждые полчаса, которые тратятся сегодня, чтобы поддерживать свое здоровье и форму, во много раз окупятся через время.

Еще вчера человек задыхался, поднимаясь по небольшой лестнице, а сегодня он будет спокойно проходить тоже расстояние без одышки и болевых ощущений.

Занимаясь спортом, человек выглядит  и чувствует себя моложе. Более того, физические упражнения доставляют массу положительных эмоций и способствуют нормализации работы нервной системы.

Физические нагрузки при диабете 1 типа

Люди с диабетом 1 типа и большим стажем заболевания до начала выполнения этой программы лечения многие годы страдают от скачков сахара в крови. Перепады влекут за собой депрессию и хроническую усталость. В этой ситуации, обычно, не до занятий спортом, а ведь малоподвижный образ жизни только усугубляет положение.

При диабете 1 типа физические упражнения неоднозначно влияют на сахар в крови. При некоторых факторах физкультура может повышать концентрацию сахара. Чтобы этого не происходило, необходимо ответственно контролировать сахар, в соответствии с правилами.

Но вне всяких сомнений, положительных моментов от занятий физкультурой намного больше, чем хлопот от нее. Для поддержания общего самочувствия диабетика 1 типа необходимо заниматься физическими упражнениями.

При энергичных и регулярных занятиях, здоровье диабетика может быть даже лучшем, чем у обычных людей. Занятия спортом на любительском уровне сделают человека энергичнее, у него появятся силы для работы и выполнения своих обязанностей дома. Прибавится энтузиазм, силы и желание контролировать течение диабета и бороться с ним.

Диабетики 1 типа, регулярно занимающиеся спортом, в подавляющем большинстве случаев, более тщательно следят за своей диетой, и не пропускают измерения сахара в крови.

Занятия спортом повышают мотивацию и стимулируют к ответственному отношению к своему здоровью, что доказано многими исследованиями.

Физические нагрузки, как замена инсулину при диабете 2 типа

Физические упражнения очень важны для людей с сахарным диабетом 2 типа. У больного повышается чувствительность клеток к инсулину, а значит, снижается инсулинорезистентность. Ученые уже доказали, что набор мышечной массы вследствие силовых тренировок понижает инсулинорезистентность.

Мышечная масса не растет при кардиотренировках и занятиях оздоровительным бегом, но зависимость от инсулина все равно становится меньше.

Также можно употреблять таблетки Глюкофараж либо Сиофор, повышающие чувствительность клеток к инсулину, однако, даже самые простые спортивные упражнения, выполняемые регулярно, справятся с этой задачей намного лучше, чем таблетки для понижения сахара в крови.

Инсулинорезистентность напрямую связана с соотношением мышечной массы и жиром вокруг талии и на животе. Таким образом, чем больше жира и меньше мускулов у человека, тем слабее чувствительность его клеток к инсулину.

С повышением тренированности организма, потребуются меньшие дозы инъекционного инсулина.

Чем меньше инсулина в крови, тем меньше жира будет откладываться в организме. Инсулин это основной гормон, который мешает похудеть и участвует в отложении жира.

Если постоянно тренироваться, то через несколько месяцев чувствительность клеток к инсулину заметно повысится. Изменения облегчат похудение и сделают проще процесс поддержания нормального уровня сахара в крови.

Более того, оставшиеся бета-клетки будут функционировать. Со временем некоторые диабетики даже принимают решение прекратить уколы инсулина.

В 90% случаев колоть инсулиновые уколы больным с диабетом 2 типа приходится только тогда, когда они ленятся соблюдать режим физических упражнений и не придерживаются низкоуглеводной диеты.

Отойти от уколов инсулина диабетику вполне возможно, но следует быть ответственным, то есть придерживаться здорового рациона и систематически заниматься спортом.

Самые полезные физические упражнения при диабете

Физические упражнения, которые подходят диабетикам можно разделить на:

  • Силовые — поднятие тяжестей, бодибилдинг
  • Кардио – приседания и отжимания.

Кардиотренировки приводят в норму артериальное давление, предотвращают инфаркт и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сюда можно отнести:

  1. велоспорт,
  2. плавание,
  3. оздоровительный бег,
  4. греблю лыжи и т.п.

Самый доступный из перечисленных разновидностей кардиотренировок, конечно же, оздоровительный бег.

Полноценная программа занятия физкультурой для больных при сахарном диабете должна соответствовать нескольким важным условиям:

  1. Важно понимать ограничения, появившиеся вследствие осложнений диабета, и соблюдать их;
  2. Покупки очень дорогой спортивной обуви, одежды, оборудования, абонемента в бассейн или зал – неоправданны;
  3. Место для занятий физкультурой должно быть доступным, располагаться в привычной местности;
  4. Физическими упражнениями нужно заниматься, как минимум, через день. Если больной уже на пенсии, тренировки могут быть ежедневными, 6 раз в неделю по 30-50 минут.
  5. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы наращивалась мышечная масса и повышалась выносливость;
  6. Программа в начале предполагает небольшие нагрузки, со временем их сложность повышается;
  7. На одну и ту же группу мышц анаэробные упражнения не выполняются два дня подряд;
  8. Нет нужды гнаться за рекордами, заниматься нужно в свое удовольствие. Получать удовольствие от занятий спортом – непременное условие того, что занятия продолжатся и будут результативными.

При физических упражнениях у человека вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья». Важно научиться чувствовать этот процесс выработки.

После обнаружения момента, когда приходит удовлетворение и радость от занятий, появляется уверенность, что тренировки будут регулярными.

В целом, люди, занимающиеся физкультурой, делают это для своего удовольствия. А похудение, улучшение здоровья, восхищенные взгляды противоположного пола – все это только сопутствующие явления, «побочные» эффекты.

Спорт  понижает инсулиновые дозировки

При регулярных занятиях физическими упражнениями, спустя пару месяцев станет заметно, что инсулин эффективнее понижает концентрацию сахара в крови. Именно поэтому, дозировки инъекционного инсулина можно серьезно понизить. Это относится и к людям при сахарном диабете 1 и 2 типа.

При прекращении регулярных физических занятий, нормальная концентрация сахара в крови будет наблюдаться еще примерно две недели. Это нужно знать тем больным, которые делают инъекции инсулина для того, чтобы удачно их планировать.

Если человек уезжает на неделю и не будет возможности выполнять физические упражнения, то чувствительность к инсулину за этот промежуток времени практически не ухудшится.

Если больной диабетом уезжает на две недели и больше, то следует позаботиться о том, чтобы взять с собой большие дозы инсулина.

Контроль концентрации сахара в крови у инсулинозависимых людей

Спорт прямо влияет на уровень сахара в крови. При некоторых факторах физкультура может повышать сахар. Это может сделать контроль диабета инсулинозависимых людей — сложнее.

Но, тем не менее, польза от физкультуры при диабете 1 и 2 типа намного больше, чем потенциальные минусы. Человек с диабетом, который отказывается от физической нагрузки, добровольно обрекает себя на участь инвалида.

Активные занятия спортом могут создавать проблемы для больных, которые принимают таблетки, стимулирующие выработку инсулина поджелудочной железой. Настоятельно рекомендуется не употреблять такие лекарства, их можно заменить другими способами лечения заболевания.

Физические упражнения и спорт способствуют понижению сахара в крови, но иногда, это приводит к его повышению.

Симптомы понижение сахара в крови появляются под воздействием физических нагрузок происходит вследствие увеличения в клетках белков, которые являются транспортерами глюкозы.

Для того, чтобы сахар понижался, необходимо соблюдать несколько условий одновременно:

  1. физические нагрузки должны производиться достаточное количество времени;
  2. в крови требуется постоянно поддерживать достаточный уровень инсулина;
  3. начальная концентрация сахара в крови не должна быть слишком высокой.

Прогулки и расслабленный бег, которые рекомендуются многими специалистами для больных диабетом, почти не повышают сахар в крови. Но есть другие виды физической активности, которые могут это делать.

Ограничения на занятия физкультурой при осложнениях диабета

Масса преимуществ физических занятий для больных диабетом 1 или 2 типа давно признана и известна. Несмотря на это, есть определенные ограничения, о которых нужно знать.

Если относится к этому легкомысленно, это грозит тяжелыми последствиями, вплоть до слепоты или инфаркта.

Больной диабетом при желании легко может выбрать вид физической активности, который ему максимально подходит. Даже если из всех разновидностей упражнений, диабетик не выбрал ничего для себя, всегда можно просто прогуливаться на свежем воздухе!

Перед тем, как начинать заниматься спортом, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Очень важно посетить своего специалиста, а также пройти дополнительное обследование и поговорить с кардиологом.

Последнему следует оценить риск инфаркта и состояние сердечно-сосудистой системы человека. Если все перечисленное находится в пределах нормы – можно смело заниматься спортом!

Сахарный диабет и спорт – казалось бы, несовместимые вещи. Однако именно физическая активность играет чуть ли не главную роль в лечении этого грозного недуга.

Сахарный диабет и его типы

Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается усвоение глюкозы клетками нашего тела. Глюкоза питает все клетки организма, однако самостоятельно «зайти» в клетку она не может. Для входа внутрь ей нужен ключ, роль которого играет гормон инсулин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и нужен для регуляции уровня сахара в крови. Однако при недостаточной продукции инсулина глюкоза почти не поступает в клетки, что приводит к клеточному голоданию. Собственно, это нарушение и называется сахарным диабетом 1-го типа.

При сахарном диабете 2-го типа выработка инсулина не нарушается. В этом случае снижается восприимчивость клеток к инсулину. Их рецепторы буквально слепнут и не вступают в связь с этим гормоном. Иными словами, ключ для открытия клетки есть, но замок открыть нельзя – заржавел. К слову, в медицине такое явление называется инсулинорезистентность и, как правило, возникает оно из-за проблем с лишним весом.

Одной из причин развития сахарного диабета является недостаточное кровоснабжение головного мозга. Вместе с кровью мозг получает кислород и глюкозу – два основных источника питания. Однако почувствовав недостаток крови, мозг тут же повышает уровень сахара в крови, чтобы восстановить поток питательных веществ.

Диабет и спорт. Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 1 и 2 типа?

Заниматься спортом при диабете можно и даже нужно. Но сразу оговоримся, что налегать на упражнения разрешенотолько после согласования с врачом. Также стоит предупредить, что при этом заболевании можно заниматься лишь при отсутствии тяжелых осложнений, вроде поражения почек или сосудов сетчатки. Чтобы не навредить своему здоровью, программу тренировок для диабетиков должен составлять медицинский специалист. Ведь только после оценки состояния пациента доктор вправе назначить комплекс упражнений, направленных на лечение этого заболевания.

Принципы тренировок зависят от типа сахарного диабета. Людям с первым типом нужно следить за своим самочувствием и измерять уровень сахара в крови как до, так и после нагрузок. Пациенты со вторым типом в большинстве своём имеют лишний вес, поэтому при подборе упражнений нужно обязательно учитывать комплекцию человека.

Каким спортом лучше заниматься при диабете?

После того, как мы выяснили, что сахарный диабет и спорт совместимы, расскажем о видах спорта, которые лучше подходят людям с этим недугом.

Как это ни странно, но с диабетом можно заниматься практически всеми видами спорта. Среди них особо рекомендуются такие нагрузки, как бег, атлетика, плавание, фитнес, езда на велосипеде, лыжи, йога, пилатес и пр. В любом случае, какой бы спорт вы не выбрали – знайте меру и ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Сахарный диабет и спорт: правила тренировок

Тренировки при сахарном диабете положительно воздействуют на организм. Во-первых, физические упражнения ускоряют обменные процессы и снижают уровень сахара. Во-вторых, они сжигают жир и уменьшают инсулинорезистентность у людей с диабетом 2-го типа. В-третьих, уменьшается артериальное давление. А в-четвертых, укрепляются и тонизируются мышцы всего тела.

Для получения максимальной отдачи от занятий необходимо придерживаться следующих правил:

  • Втягиваться в спорт постепенно. Начните с малых нагрузок и с каждой тренировкой наращивайте интенсивность занятий. Разумеется, не забывайте при этом следить за уровнем сахара и общим самочувствием.
  • Не увеличивать нагрузку резко. Лучше прибавлять её понемногу, но постоянно. Так вы добьётесь больших спортивных результатов и не ухудшите своё самочувствие.
  • Делать упор на аэробные нагрузки. Бег, плавание и езда на велосипеде гораздо эффективнее борются с диабетом, чем силовые виды спорта.
  • Следовать рекомендациям врача. Во избежание проблем со здоровьем при занятиях спортом слушайте специалиста и выполняйте все его указания.

Правила питания для диабетиков при занятиях спортом

Сахарный диабет и спорт будут ещё лучше сочетаться при соблюдении ряда диетических рекомендаций. Следующие правила питания помогут людям с диабетом чувствовать себя намного лучше при занятиях спортом:

  • При выборе продуктов питания учитывайте их гликемический индекс (ГИ). Этот коэффициент показывает влияние того или иного продукта на скачок сахара в крови. ГИ измеряется в условных единицах от 0 до 100. При этом диабетикам нужно следить, чтобы показатель ГИ не превышал значение 55.
  • Принимайте полезные жиры Омега-3. Эти жиры восстанавливают чувствительность клеток к инсулину, благодаря чему нормализуется уровень глюкозы в крови и снижается риск осложнений при сахарном диабете. Суточную норму Омега-3 трудно получить с пищей, поэтому лучше принимать эти жиры в составе биодобавок. Среди натуральных средств на эту роль хорошо подходит добавка Элтон Форте. В ней содержится маточное молочко, богатое полезными жирами Омега-3.
  • Соблюдайте суточную норму белка – минимум 1 г белка на 1 кг веса. Белок из пищи помогает мышцам быстрее восстанавливаться после спортивных занятий. При недостатке этого важного нутриента организм будет не готов к последующим тренировкам. И это сразу скажется на самочувствии человека с сахарным диабетом.
  • При проблемах с пищеварением используйте биодобавку Мези-Вит Плюс. Это средство стимулирует работу поджелудочной железы, здоровье которой очень важно при сахарном диабете. Ферментативные препараты подавляют функции железы и способствуют развитию этого грозного недуга. Однако Мези-Вит Плюс лишён подобных недостатков. В его состав входит корень девясила, который издавна славится положительным действием на ЖКТ.

Добавки при сахарном диабете 1 и 2 типа

Диабет и спорт станут ещё более совместимыми понятиями при использовании людьми с сахарным диабетом биодобавок, оказывающих дополнительную поддержку организму. Эти средства созданы на основе лекарственных растений, которые не одну тысячу лет предостерегали человека от грозных недугов. Сегодня же эти растения содержатся в натуральных добавках и также эффективно помогают при различных заболеваниях.

Для лечения и профилактики сахарного диабета у физически активных людей рекомендуется принимать добавку Элтон П. В ней содержится корень элеутерококка,улучшающий кровоснабжение головного мозга. Ведь именно плохой кровоток в этом органе и является частой причиной диабета. Кроме того, добавка Элтон П повышает выносливость и даёт сил на тренировке. Поэтому она лучше всего подходит для спортсменов, страдающих от сахарного диабета. Плюс к этому корень элеутерококка включён в препарат Элеутерококк П, который также можно принимать для нормализации кровотока в мозге.

Аналогичными свойствами обладает добавка Валериана П. Валериана, содержащаяся в составе, расширяет просвет в сосудах головного мозга. Благодаря этому ускоряется кровоток в органе и нормализуется уровень сахара в крови.

Также в борьбе с сахарным диабетом используется препарат Крапива П. Активный компонент препарата – крапива двудомная содержит в себе секретин – вещество, активизирующее выработку инсулина. За счёт воздействия на поджелудочную железу стимулируется работа органа. А вместе с тем снижается риск осложнений при сахарном диабете.  

Малоподвижность и чрезмерная физическая активность одинаково вредны для здорового человека. Для людей, страдающих сахарным диабетом актуален вопрос – каким видом спорта можно заниматься, чтобы не допустить прогрессирования болезни? Конечно, без правильных упражнений возрастает риск появления осложнений.

Спорт при диабете улучшает метаболизм, способствует поднятию тонуса и укреплению сердечно-сосудистого аппарата. По мнению специалистов, грамотно подобранный рацион и комплекс физических упражнений оказывают терапевтический эффект, позволяя уменьшить количество принимаемых лекарств.

О пользе и вреде спорта при сахарном диабете

В 80% случаев сахарный диабет развивается на фоне избыточного веса. Спорт и равномерные нагрузки на опорно-двигательную систему – один из наиболее эффективных способов избавиться от ожирения. Соответственно, улучшается обмен веществ, лишние килограммы начинают «таять».

К плюсам спортивных занятий также относят:

  • улучшение психологического состояния, что немаловажно при болезни;
  • укрепление стенок сосудов;
  • насыщение головного мозга кислородом, что способствует улучшению работы всех систем жизнедеятельности;
  • высокий показатель «сжигаемой» глюкозы – основного «провокатора» избыточной выработки инсулина.

Вред спорт при диабете наносит в одном случае – тренировки не согласованны с лечащим врачом, а упражнения подобраны неадекватно. В результате перенагрузки человек рискует получить гипогликемию (резкое падение глюкозы в крови).

Каким спортом можно заниматься при диабете

В зависимости от типа болезни развитие патологических процессов происходит по-разному. Для улучшения состояния требуются различные комплексы упражнений. В медицине различают два вида диабета:

  • 1-го типа – аутоиммунный (инсулинозависимый);
  • 2-го типа – инсулинонезависимый, приобретенный по причине ожирения, нарушения работы пищеварительной или эндокринной систем.

Диабет 1-го типа и спорт

Для инсулинозависимых людей характерны быстрая утомляемость, потеря веса. Уровень сахара в крови может резко подниматься или падать. Тренировки для этой категории рекомендуются не длительные – достаточно занятий по 30-40 минут в день. Желательно чередовать упражнения, развивая различные группы мышц, чтобы улучшить кровоток и нормализовать артериальное давление.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам рекомендуется поесть, добавив в рацион немного больше продуктов с «медленными» углеводами (например, хлеб). Если заниматься спортом на постоянной основе (а не время от времени выполнять упражнения) стоит проконсультироваться с врачом на тему снижения количества инсулиновых инъекций. Регулярные нагрузки способствуют естественному сжиганию глюкозы, поэтому препарат нужен в меньшей дозе.

При 1-м типе диабета целесообразно заниматься фитнессом, йогой, плаваньем, велоспортом, спортивной ходьбой. Впрочем, катание на лыжах и футбол также не противопоказаны, однако требует дополнительной консультации со специалистом для коррекции диеты.

  Курение при сахарном диабете – насколько это опасно

Занятия спортом при диабете 2-го типа

Правильная диета и спорт способны не только снять зависимость, но и значительно уменьшить количество принимаемых медикаментов. При разработке комплекса спортивных упражнений обязательно учитывается:

  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • степень ожирения;
  • уровень подготовленности пациента к нагрузкам (начинать следует с малого).

Ограничений по времени тренировок для диабетиков этой категории нет. Кратковременные занятия или продолжительные нагрузки – решает человек. Важно соблюдать некоторые предосторожности: регулярно измерять давление, правильно распределять нагрузки, придерживаться прописанной диеты.

Выбор видов спорта практически не ограничен. Исключить рекомендуется только экстремальные нагрузки, которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и провоцируют выброс гормонов в кровь.

Для всех диабетиков без исключения полезны кардионагрузки – быстрая ходьба, бег, тренировки на велотренажерах или просто катание на велосипеде. Если по каким-либо причинам бег противопоказан, его можно заменить плаваньем.

Занятия спортом у детей при сахарном диабете

Особая категория пациентов – дети, страдающие сахарным диабетом. Родители, желающие сделать «как лучше» обеспечивают ребенку покой и правильное питание, упуская из вида такой важный фактор, как физические нагрузки. Медиками доказано, что при врожденном диабете правильные занятия физкультурой намного улучшают состояние юного организма.

При занятиях спортом:

  • нормализуются показатели глюкозы;
  • укрепляется иммунитет и повышается сопротивляемость болезням;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • снижается риск перехода диабета во 2-й тип;
  • увеличивается чувствительность организма к инсулину.

Малоподвижность для детей – это риск, что инъекции гормона понадобятся чаще. Спортивные нагрузки, наоборот, необходимость в инсулине минимизируют. С каждой тренировкой доза гормона, требующегося для нормального самочувствия, падает.

Естественно, комплекс упражнений для детей подбирается не так, как для взрослых. Отличается продолжительность тренировки – достаточно 25-30 минут стандартной или 10-15 минут повышенной нагрузки. Ответственность за состояние ребенка во время занятий спортом лежит на родителях. Чтобы физкультура не привела к гипогликемии необходимо проследить, чтобы юный спортсмен поел за 2 часа до тренировки, обязательно имел при себе запас сладкого на случай резкого падения глюкозы в крови.

Начинать заниматься спортом можно в раннем возрасте. Для дошкольников с сахарным диабетом рекомендована лечебная физкультура, дети постарше могут выбирать спорт по душе из большого списка:

  • бег;
  • волейбол;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • велоспорт;
  • конный спорт;
  • аэробика;
  • теннис;
  • гимнастика;
  • бадминтон;
  • танцы.

Экстремальные виды спорта для детей под запретом, поэтому если ребенок мечтает о сноубординге или горных лыжах, придется подыскать ему более безопасный для здоровья аналог физических нагрузок. Также под вопросом плаванье. У детей с сахарным диабетом высок риск «скачков» глюкозы, а занятия в бассейне при склонности к гипогликемии опасны.

  Чай при сахарном диабете

Лечебная физкультура при сахарном диабете

Физкультура для больных сахарным диабетом рекомендуется в обязательном порядке. Комплекс ЛФК разрабатывается в соответствии с типом болезни и самочувствием пациента. Продолжительность и варианты занятий рассчитываются специалистом.

Назначая себе ЛФК самостоятельно по принципу «мне так нравится», человек рискует своим здоровьем. Недостаточная нагрузка не приведет к положительному эффекту, избыточная – способствует понижению сахара в крови.

В зависимости от формы сахарного диабета: легкой, средней или тяжелой, опытный врач назначит правильный комплекс лечебной физкультуры. Если пациент находится в стационаре, ЛФК проводит специалист по «классической» схеме с постепенным увеличением нагрузки. Упражнения следует выполнять в дальнейшем после выписки из больницы.

Для проведения лечебно-физкультурных занятий при сахарном диабете есть ряд противопоказаний:

  • наличие декомпенсированного диабета в тяжелой форме;
  • наблюдается плохое самочувствие (низкий уровень работоспособности) больного;
  • есть риск неожиданных скачков глюкозы во время занятий;
  • в анамнезе гипертония, ишемические заболевания, патологии внутренних органов.

Существует несколько общих рекомендаций по комплексу ЛФК. Показаны занятия спортом с равномерной нагрузкой на все системы жизнедеятельности: ходьба, бег трусцой, наклоны, сгибание/разгибание ног. Медленные и активные упражнения чередуются, а завершать занятие рекомендуется прогулкой небыстрым шагом на свежем воздухе.

Силовые тренировки при диабете

Желание иметь рельефную мускулатуру и подтянутую фигуру естественно для человека. Диабетики – не исключение, особенно если до развития заболевания пациент посещал тренажерный зал и занимался иловыми видами спорта. Многие бодибилдеры идут на осознанный риск и продолжают «качаться» несмотря на опасность прогрессирования сахарного диабета.

Избежать рисков осложнений можно, причем любимые тренировки не придется бросать, достаточно подкорректировать их продолжительность и придерживаться правильной диеты. Медики не запрещают силовые виды спорта при сахарном диабете, при условии что комплекс подобран в соответствии с типом и формой сложности болезни.

Исследования американской диабетической ассоциации доказали, что интенсивные интервальные тренировки приводят к:

  • повышению чувствительности клеток к инсулину;
  • ускорению метаболизма;
  • быстрой потере лишнего веса;
  • обогащению костной массы минералами.

Обязательное условие для бодибилдеров-диабетиков чередование интенсивных силовых нагрузок и отдыха. Например – 5-6 подходов на одно упражнение и перерыв на 4-5 минут. Общее время тренировки зависит от физиологических показателей. В среднем занятие может длиться до 40 минут, однако при склонности к гипогликемии стоит уменьшить продолжительность силового спорта.

Также немаловажно соблюдать правильную диету, не забывать о приеме пищи за 1-2 часа до посещения зала. Регулярное общение с лечащим специалистом при постоянных силовых нагрузках обязательно. При занятиях бодибилдингом необходима постоянная корректировка дозировки инсулина, чтобы не допустить ухудшения состояния по причине избытка или недостаточности гормона в организме.

Обновлено: 24.04.2019

Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, напрямую снижают потребность в инсулине. Мышцы — своего рода резервуар для переработки глюкозы.

При диабете разрешены отжимания, приседания, традиционные упражнения с гантелями и штангой.

Главное правило для силовых упражнений при диабете: не переусердствуйте, тренируйтесь в комфортном темпе с посильными нагрузками.

Начать рекомендуется с двадцатиминутных занятий, минимальных весов. Низкая интенсивность означает 2-3 подхода по 15 повторений с легким весом.

Следите за правильным дыханием: выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при возвращении в стартовую позицию, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Адаптировавшись к нагрузкам, можно продлить длительность тренировки и повысить интенсивность. Средняя интенсивность включает в себя 2-3 подхода по 8-12 повторений с тяжелым весом. Между подходами должно быть 2-3 минуты отдыха, чтобы полностью восстановить дыхание. Чтобы не спровоцировать критическое понижение сахара, диабетики занимаются по укороченным программам: максимальная длительность тренировки составляет 60 минут.

Диабет и кардиотренировки

Кардиотренировки направлены на снижение рисков развития и осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся главными виновниками внезапной смерти при сахарном диабете. Показатели гликемии хорошо снижают бег, езда на велосипеде, аэробика.

Лучше, если аэробные нагрузки будут средней интенсивности и более длительные, нежели высокоинтенсивные и короткие. Но при этом не желательно тренироваться дольше 35-40 минут. Примерно через полчаса после начала аэробной тренировки начинает снижаться уровень глюкозы в крови. Существует прямая зависимость: чем дольше длится тренировка, тем выше риск гипогликемии.

Максимальная нагрузка не должна изматывать. Следите, чтобы частота пульса во время упражнений не превышала 50% от максимального значения, пульс чаще 110 ударов в минуту недопустим и смертельно опасен.

Правила безопасных тренировок

К тренировкам при диабете важно относиться с умом, неграмотный подход таит в себе опасность осложнений и способен усугубить течение болезни. Риски и меры предосторожности разнятся в зависимости от типа диабета.

Диабет 1 типа требует большей бдительности при управлении уровнем глюкозы в крови, главную опасность для больных представляет интенсивное падение сахара в крови — гипогликемия.

  • Измеряйте сахар крови до и после тренировки, если в ходе занятия почувствовали слабость и недомогание — сразу проверьте уровень глюкозы.
  • Следите за питанием. За 2 часа до тренировки обязателен полноценный прием пищи.
  • Если тренировка длится более получаса, во время нее нужно перекусить продуктами с быстрыми углеводами: подойдет фруктовый сок, йогурт, банан или горсть сухофруктов.
  • В случае гипогликемического приступа (дрожь, учащенный пульс, усиленное потоотделение, головная боль, побледнение кожных покровов) следует немедленно прекратить тренировку.
  • При диабете 2 типа на первый план выходит другая проблема — скачки артериального давления. В связи с этим рекомендуется избегать упражнений, при выполнении которых происходит резкая смена положения тела (гиперэкстензия, некоторые виды упражнений на пресс).

    Общие рекомендации:

    • Перед началом тренировок обратитесь за консультацией к врачу, узнайте о возможных противопоказаниях и составьте индивидуальный план занятий, определив допустимую норму физических нагрузок.
    • Тренируйтесь под контролем опытного тренера, который составит оптимальную схему тренировок с учетом индивидуального течения заболевания.
    • Если утром натощак уровень сахара находится ниже 4 ммоль/л, либо выше 14 ммоль/л, то в этот день лучше не тренироваться.
    • Диабетики просто обязаны следить за качеством обуви для тренировок. Кроссовки должны быть свободными и удобными во избежание появления мозолей и сдавливания пальцев. Из-за снижения чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв.
    • Пользу для здоровья можно получить лишь при регулярном тренинге. Не бросайте тренировки (при условии хорошего самочувствия), занимайтесь регулярно. При долгом перерыве лечебный эффект от физических упражнений быстро сходит на нет, а уровень сахара в крови начинает расти.
    • При диабете тренироваться разрешено и необходимо. Больным сахарным диабетом необходимо неуклонно контролировать состояние организма во время физических нагрузок, быть предельно внимательными к своему самочувствию. Правильный подход к тренировкам — залог успеха и безопасности.

      Сахарный диабет – это нарушение естественной работы организма, вызванное гормональным сбоем, вредными привычками, стрессами и некоторыми заболеваниями. Лечение болезни зачастую пожизненное, поэтому диабетику необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни.

      При сахарном диабете 2 типа в комплексную терапию, помимо приема лекарств и соблюдения диеты, обязательно включаются физические упражнения. Заниматься спортом при диабете крайне важно, ведь это позволит избежать развития осложнений и существенно улучшить здоровье больного.

      Но чем именно полезны занятия спортом при сахарном диабете? И какими видами нагрузок можно и нельзя заниматься в случае такого заболевания?

      Как регулярные физические нагрузки действуют на организм диабетика

      Физкультура активизирует все обменные процессы, происходящие в организме. Также она способствует расщеплению, сжиганию жиров и снижает содержание сахара в крови, контролируя его окисление и потребление. Кроме того, если заниматься спортом при диабете, то уравновесится физиологическое и душевное состояние, а еще произойдет активация белкового обмена.

      Читайте также  Можно ли есть тыкву при сахарном диабете 2 типа?

      Если совмещать диабет и спорт, то можно омолодить организм, подтянуть фигуру, стать более энергичным, выносливым, позитивными и избавиться от бессонницы. Таким образом, каждые 40 минут потраченные на физкультуру сегодня, станут залогом для его здоровья завтра. При этом человеку, занимающемуся спортом, не страшна депрессия, лишний вес и диабетические осложнения.

      Для диабетиков, имеющих инсулинозависимую форму заболевания, также важна систематическая физическая активность. Ведь при малоподвижном образе жизни течение болезни лишь усугубляется, поэтому больной слабеет, впадает в депрессию, а его уровень сахара постоянно колеблется. Поэтому эндокринологи на вопрос, можно ли заниматься спортом при диабете дают положительный ответ, но при условии, что выбор нагрузки будет индивидуальным для каждого пациента.

      Помимо всего прочего, у людей, занимающихся фитнесом, теннисом, бегом либо плаванием в организме происходит ряд положительных изменений:

  1. омолаживание всего тела на клеточном уровне;
  2. предупреждение развития ишемии сердца, гипертонии и прочих опасных болезней;
  3. сжигание избыточного жира;
  4. повышение работоспособности и памяти;
  5. активизация кровообращения, что улучшает общее состояние;
  6. облегчение болезненных ощущений;
  7. отсутствие тяги к перееданию;
  8. секреция эндорфинов, поднимающих настроение и способствующих нормализации уровня гликемии.

Читайте также  Можно ли пить квас при сахарном диабете 2 типа?

Как было сказано выше, кардионагрузки понижают вероятность появления болезненней сердца, а течение уже имеющихся заболеваний становится более легким. Но при этом важно не забывать, что нагрузка должна быть умеренной, а выполнение упражнений правильным.

К тому же при регулярных спортивных занятиях улучшается состояние суставов, что позволяет облегчить появление возрастных проблем и болей, а также развитие и прогрессирование суставных патологий. Кроме того, лечебная физкультура делает осанку более ровной и укрепляет всю костно-мышечную систему.

Принцип воздействия на организм диабетика спорта в том, что при умеренной и интенсивной нагрузке мышцы начинают всасывать глюкозу в 15-20 раз сильнее чем, когда организм находится в состоянии покоя. Причем даже при диабете 2 типа, сопровождающемся ожирением, даже не продолжительная быстрая ходьба (25 минут) пять раз в неделю позволяет существенно повысить резистентность клеток к инсулину.

За последние 10 лет было проведена масса исследований, оценивающих состояние здоровья людей, ведущих активную жизнь. Результаты показали, что для предупреждения второго типа диабета достаточно регулярно заниматься спортом.

Также проводились исследования двух групп людей с повышенным риском развития сахарного диабета. При этом первая часть испытуемых не тренировалась вообще, а вторая 2.5 часа в неделю совершала быстрые пешие прогулки.

Читайте также  Можно ли батат при сахарном диабете 2 типа?

По прошествии времени оказалось, что систематические занятия спортом снижают вероятность появления 2 типа диабета на 58%. Примечательно, что у пожилых пациентов, эффект был намного больше, нежели у молодых.

Однако немаловажную роль в профилактике болезни играет диетотерапия.

Разрешенные и запрещенные виды спорта при диабете

Какие виды спорта полезны при хронической гипергликемии? Именно этот вопрос волнует многих диабетиков, так как чрезмерная активность может навредить их здоровью.

Читайте также  Можно ли грейпфрут при сахарном диабете 2 типа?

Первым делом стоит сказать, что все физические нагрузки делят на силовые и аэробные (кардио). К первой группе относят тренировки с гантелями, отжимания и приседания. Кардиотренировки –это аэробика, лыжи, фитнес, плавание и велоспорт.

Многие врачи убеждены, что оптимальным видом спорта для диабетика является бег. Но в запущенных случаях его можно заменить ходьбой, ежедневно увеличивая продолжительность прогулок на 5 минут.

Итак, чтобы сахарный диабет и спорт стали сочетаемыми понятиями и состояние больного улучшилось, следует отдать предпочтение таким видами активности как:

  • Танцы – позволяют не только вернуть хорошее физическое состояние, но и улучшить пластику, грацию и гибкость.
  • Ходьба – отличается доступностью и простотой, поэтому данный вид нагрузки подходит абсолютно всем. Для получения эффекта в день нужно проходить около 3 км.
  • Плавание – развивает все группы мышц, сжигает жир, уравновешивает концентрацию глюкозы, делая тело крепким и здоровым.
  • Велоспорт – полезен для диабетиков с ожирением, но запрещен при наличии простатита.
  • Бег трусцой – способствует быстрому понижению концентрации глюкозы в крови и похудению.

Согласно опросу, проведенному среди диабетиков, 29.3% из них не занимаются спортом вообще, 13.5 отдали предпочтение фитнесу, 10.1% – велоспорту, 8.2% – силовым тренировкам. Плавание выбирают 7.7% больных, футбол – 4.8%, ходьбу или настольный теннис – 2.4%, а 19.7% пациентов занимаются другими видами физической активности.

Читайте также  Можно ли рис при сахарном диабете 2 типа?

Однако далеко не все разновидности спортивных занятий доступны диабетику. Поэтому существует категория запрещенных видов спорта, включающая экстрим (прыжки с парашютом, альпинизм, стритрейсинг) и упражнения с высокой травматичностью. Также при диабете не рекомендовано делать взрывные подтягивания и отжимания, заниматься спринтерским бегом либо гиревым спортом и жать штангу с большим весом.

Если при 2 типе диабета у пациента нет осложнений, а течение заболевания сравнительно легкое, тогда он может заниматься 60-90 мин. в день. При этом разрешены не только лфк при сахарном диабете но даже и интенсивные нагрузки.

Однако пациентам с ожирением, нужно знать, что в первые 40 мин. тренировки мышцы усваивают сахар из крови и только после этого происходит сжигание жира.

Рекомендации диабетикам, занимающимся спортом

Стоит заметить, что перед каждой тренировкой диабетику следует измерять концентрацию сахара в крови. Занятия можно проводить, когда уровень глюкозы составляет от 6 до 14 ммоль/л. Но, если показатели глюкозы 5-5.5 ммоль/л, тогда перед физическими занятиями нужно съесть продукт, содержащий углевод, с количеством хлебных единиц не более двух.

Читайте также  Можно ли креветки при сахарном диабете 2 типа?

Но если концентрация сахара менее 5 ммоль/л, то тренировку желательно пропустить, ведь существует большой риск появления гипогликемии. Кроме того, занятия противопоказаны, когда в моче обнаруживается ацетон.

Чтобы предупредить развитие гипогликемии, следует уточнить дозировку инсулина и количество углеводов, потребляемых перед физической активностью. В случае надобности дозу инсулина можно уменьшить до 20-30%, но объем углеводов следует оставить прежним. Но можно сделать и наоборот: прежде чем начать тренировку следует съесть углеводную пищу больше на 1-2 ХЕ, а дозировку лекарства изменять не нужно.

Не менее важно грамотно соблюдать режим физических нагрузок. Поэтому тренировку лучше начинать с разминки (5-10 мин.) и только после этого можно переходить к основному комплексу. В конце занятия желательно сделать растяжку, что позволить предупредить травмированные связок, мышц, безопасно и легко закончить тренировку.

Каждый диабетик должен носить с собой 2-3 куска сахара или пару конфет. Эти продукты помогут, если внезапно закружится голова и возникнут другие симптомы гипогликемии. После тренировки рекомендовано употребление кефира, свежих фруктов либо сока. Также во время и после тренировки следует пить много воды.

Прежде чем заниматься спортом, необходимо тщательно подобрать одежду и обувь. Так как на коже у диабетиков появляется много дефектов, которые плохо и долго заживают, стоит выбирать кроссовки таким образом, чтобы они не способствовали появлению мозолей, потертостей и других повреждений.

Перед занятиями всегда необходимо осматривать стопы. Если на них есть дефекты, то следует выбирать более щадящий вид физической активности, в котором ступни не будут нагружаться.

Касательно пожилых пациентов, у которых часто имеются проблемы с сердцем и сосудами, то им показаны дозированные нагрузки, с помощью которых можно облегчить течение имеющихся заболеваний и предупредить появления новых болезней. В возрасте от 45 лет лучше заниматься ходьбой, плаванием либо ездой на велосипеде, при этом все нагрузки должны быть умеренными.

Помимо всего прочего, чтобы спорт и диабет стали взаимосвязанными понятиями, следует усвоить и другие правила:

  1. Заниматься всегда надо с удовольствием, осознанно подходя к каждой тренировке;
  2. Лучше посещать спортзал, расположенный рядом с домом;
  3. Вначале нагрузка всегда должна быть минимальной, ее интенсивность следует увеличивать постепенно, учитывая общее самочувствие и уровень гликемии.
  4. Физкультурой надо заниматься через каждые 1-2 дня.
  5. Упражнения следует делать согласно рекомендациям тренера и врача, не доводя организм до изнеможения.

Следует помнить, что для здорового человека оптимальная продолжительность физической активности составляет полтора часа. При легкой форме диабета время занятий сокращают до 30 минут, средней – 40 минут, а тяжелой – 25 минут.

Во время физической нагрузки рекомендовано контролировать свой пульс, ведь измерение данной величины позволяет узнать, подходит ли человеку та или иная нагрузка. Максимально допустимое число ударов в минуту для молодых – 220, после 30 лет – 190, от 60 лет – 160.

Таким образом физические нагрузки при сахарном диабете являются обязательной составляющей комплексной терапии. Однако важно, чтобы вид спорта и интенсивность нагрузки были подобраны правильно, в противном случае самочувствие больного станет еще хуже.

В видео в этой статье фитнес-тренер расскажет о спорте при диабете.

Последние обсуждения:Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа

Что такое инсулиновый пластырь?

458 просм.1 ответ.

Можно ли заменить инсулин на таблетки при диабете 2 типа?

913 просм.1 ответ.

Диагноз ребенка

533 просм.1 ответ.Используемые источники:

  • http://diabethelp.org/bolezn/sakharnyjj-diabet-i-sport.html
  • https://leveton.su/diabet-i-sport/
  • https://diabetor.ru/pitanie-i-diety/mozhno-li/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-saxarnom-diabete.html
  • https://muskul.pro/zdorove/trenirovki-pri-sakharnom-diabete-na-chto-obratit-vnimaniye
  • https://diabetik.guru/sport/diabet-i-sport.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Максим Уваров
Наш эксперт
Написано статей
171
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации